Юлия Сафронова
21.09.2016 07:35
Дневник питания и тренировок за 20.09.2016
Первый день, когда точно записывала всё, что ем и старалась
уложиться в "коридор". И даже несмотря на вечерний десерт - сегодня
минус 0,7 по сравнению со вчерашним днем. Приятно удивлена!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кишмиш |
40
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 490 | 16.5 | 0.2 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Кефир 1% жирности |
145
|
58 | 4.4 | 1.5 | 5.8 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food] |
5
|
29.8 | 1.5 | 2.3 | 0.6 |
| Итого | 383 | 264.8 | 12.5 | 6.5 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Перец сладкий зеленый |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 504 | 190 | 14.2 | 7.9 | 14.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Хлебцы Ржаные [Утречко] |
21
|
77.7 | 2.7 | 0.5 | 15.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Соевая мука обезжиренная |
30
|
87.3 | 14.7 | 0.3 | 6.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 611 | 459.8 | 23.5 | 5.4 | 76.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
179
|
43 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
65
|
113.8 | 1.2 | 10.6 | 3.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
112
|
293.4 | 24.8 | 21.5 | 0.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 505 | 567.5 | 29.3 | 42.6 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Творожный Глазированный с Варёной Сгущенкой [Вкусный День] |
40
|
112 | 5.2 | 6 | 9.6 |
| Итого | 40 | 112 | 5.2 | 6 | 9.6 |
| Итого за день | 2533 | 1609.2 | 80.2 | 68.8 | 154.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.09.2016 07:41
ЛанаСвет Живая
21.09.2016 07:43
Дальнейших успехов
Юлия Сафронова
21.09.2016 07:46
Юлия Сафронова
21.09.2016 07:46
ЛанаСвет
Живая, Благодарю!
надежда
21.09.2016 08:03
Яна Яна
21.09.2016 08:32
Молодцы ) записывать - это правильно.
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
