Екатерина Шевченко
29.04.2016 07:41
Дневник питания и тренировок за 29.04.2016
Дневник за сегодняшний день. Может кто-нибудь подскажет. Я никак не
могу добрать хотя бы до минимума по клетчатке. А в продуктах
лидерах я клетчатку не вижу. Может это то же самое, что и пищевые
волокна? Или это разные вещи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| пасторма из курицы |
50
|
103.5 | 15 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 438 | 323.1 | 19.9 | 11.8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| рыба красная слабосоленая |
100
|
160 | 20 | 9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 325 | 276.5 | 22.3 | 9.7 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лагман с курицей |
250
|
320.3 | 17.3 | 17 | 24.5 |
| Итого | 250 | 320.3 | 17.3 | 17 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 310 | 145.2 | 4.8 | 8.5 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| пасторма из курицы |
50
|
103.5 | 15 | 4 | 0 |
| Итого | 250 | 183.5 | 21 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1773 | 1334.6 | 87.1 | 53.4 | 118.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
СветланаБ
29.04.2016 08:03
отруби решат проблему. Любые. Можно смешивать, я в кашу утром
добавляю 2 столовых ложки. Кишечник работает как часы)
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Новые рецепты
Оладушки морковные
37.3
5
0.1
4.1
40
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Лучшие рационы
