27.04.2016 17:03

Дневник питания и тренировок за 27.04.2016

Присоединяюсь к сообществу худеющих. Попробую опубликовать дневник питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	452	449.3	29.4	18.2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	142	2	0.4	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Фарш мясной с луком	50	195.9	17.8	13.5	1.1
Томатная паста, консервированная, с солью	10	8.2	0.4	0	1.5
Итого	210	427.6	27.2	16.1	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыба (семейства осетровых) припущенная	30	58.1	4	3.9	1.9
Итого	255	120.6	6.1	4.6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого за день	1617	1273	67.9	49.7	136.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

ирина владимировна 27.04.2016 17:19

Фарш мясной Вы же не ели сырым,нужно способ обработки указать,наверняка использовалось масло - где? Вот здесь посмотрите ,как создавать рецепты. Поработайте с нутриентами,в дневнике есть раздел (справа вверху) - лидеры,посмотрите , за счет чего можно улучшить
Ужин скудный - выдержите ?

Екатерина Шевченко 27.04.2016 18:13

спасибо за совет. Просто не до конца еще разобралась тут, поэтому создала на первый раз как получилось. Я думала рецепты создаются где-то отдельно. Хорошо, попробую на завтрашнем меню посоздавать рецепты. Как раз готовила лагман по рецепту с сайта

Екатерина Шевченко 27.04.2016 18:13

Корнеева Ирина,

Евгеша 27.04.2016 18:18

Екатерина Шевченко, ну лагиан это сильно калорийно и с глютеном я создаю свои продукты а просчитываю их в колоризароре найдете в инете там точно все высчитывает и заношу в свои продукты мне это подходит так как многих продуктов нет в МЗР

ирина владимировна 27.04.2016 18:43

Евгения Шуйская, есть в дневнике функция -создать продукт,внес ,что нужно и здесь же создал рецепт,зачем столько сложностей....

Евгеша 27.04.2016 18:44

там нет точности я пробовала прсчитать рыбный суп так он мне калорий выдал кучу

Екатерина Шевченко 28.04.2016 05:21

Корнеева Ирина, о, можно создавать свои продукты???!!! это ж просто замечательно!!!

ирина владимировна 28.04.2016 05:40

Екатерина Шевченко, вот здесь научитесь