28.04.2016 06:09

Дневник питания и тренировок за 28.04.2016

Мои планы на день таковы. Мне прям нравится и меню сегодняшнее и по калорийности все устраивает. Только единственный вопрос к опытным участникам. Я 2 раза в неделю хожу на йогу. Вот сегодня как раз такой день. Не знаю как занести его в дневник тренировок. Может кто занимается - подскажете???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
пасторма из курицы	30	62.1	9	2.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	310	183.6	12.9	5.3	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	500	300.7	14.8	12	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лагман с курицей	250	320.3	17.3	17	24.5
Итого	250	320.3	17.3	17	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
пасторма из курицы	30	62.1	9	2.4	0
Итого	230	118.1	9.2	2.4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	300	171	4.2	12.3	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пасторма из курицы	50	103.5	15	4	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	250	183.5	21	6	8
Итого за день	1840	1277.2	79.4	55	106.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Время: 40 мин

Людмила Каледина 28.04.2016 06:13

Откройте Дневник тренировок и в Кардио упражнениях в помещении найдите йогу (поставьте время занятия )

Екатерина Шевченко 28.04.2016 06:25

Людмила Каледина, о, спасибо за совет

ирина владимировна 28.04.2016 08:48

Екатерина Шевченко, поработайте с нутриентами,а то у Вас всего 40 %,загляните в дневнике питания - продукты лидеры

мария мария 28.04.2016 08:58

Екатерина Шевченко написал:
Мне прям нравится и меню сегодняшнее

а мне не нравится, что-то у Вас оч мало калорий, это так Вам МЗР рассчитал? но пусть по калориям хорошо, но жиров маловато, белка и жира надо норму добирать, и по нутриентам, Вам правильно сказали, - не очень, разнообразьте меню: вместо курицы, можно разок рыбу/мясо/субпродукты, добавьте овощей, зелени, морепродукты, воды 60% - это очень мало

Екатерина Шевченко 28.04.2016 11:00

мария мария, спс за советы.Разнообразить не очень получится, т.к. тащить с собой на работу пакет еды не очень-то охота. Могу только в разные дни есть разные продукты - один день - курица, другой день - рыба и т.п. Овощи ем на ужин, там как раз и зелень, я просто не знала как ее добавлять, но уже разобралась. Воду пью отдельно еще.

Ирина Мосина 28.04.2016 11:28

Добавьте 45 гр моркови- каротин и витамин А в норме,7 гр петрушки - витамин К, творог- кальций , и так далее ...Для этого не нужны

Екатерина Шевченко написал:
пакет еды

максимум два контейнера на 250 гр.С точки зрения полезности-рацион у вас бедный.

Мария 28.04.2016 12:17

А почему вы не хотите добирать до предлагаемого МЗР коридора? Могло бы как раз уместиться то, что добавит рациону полезности, вам выше хорошие рекомендации дали.

Екатерина Шевченко 28.04.2016 12:47

Мария, ну мне кажется, что итак много еды. Я вообще не голодаю, иногда даже есть не хочу, а ем

Мария 28.04.2016 12:54

Екатерина Шевченко, из этого потом могут возникать "зажоры". Вы лучше добавьте себе до нормы чего-то, что вам будет вкусно и понравится С улыбкой

. Для здорового организма ненормально совсем не хотеть есть. Я вот только что вывесила фотку своего завтрака - именно потому, что создала его себе таким, каким он мне ну очень нравится! И при этом он не объемный.