Натали
14.09.2017 12:54
Дневник питания и тренировок за 14.09.2017
Всем, привет, нужны ваши советы по питанию, никак не могу
отрегулировать свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
280
|
289.2 | 9.2 | 11.2 | 37.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1780 | 289.2 | 9.2 | 11.2 | 37.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 215 | 105.4 | 3.2 | 9.1 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный |
190
|
291.5 | 29.6 | 19 | 0.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр) |
100
|
74.1 | 3.4 | 4.2 | 5.7 |
| Итого | 490 | 515.6 | 37 | 29.8 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
280
|
101.4 | 1.4 | 7.3 | 7.6 |
| Хлеб дарницкий |
30
|
66 | 2.1 | 0.3 | 13.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Куриное филе в сливках |
20
|
29.6 | 3.3 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 539 | 334.5 | 12.7 | 14.2 | 38.2 |
| Итого за день | 3024 | 1244.6 | 62.1 | 64.3 | 102.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Время: 30 мин
1
6
Змей искуситель
14.09.2017 12:56
Так а чего его регулировать ? Надо просто есть еду ))) А то чет в
списке еды я не особо увидел, так, чуть побаловаться...
Kristina
14.09.2017 12:58
Я бы предложила есть мясо, яйца, творог, сыр, брокколи, цветную
капусту, зеленый горошек, нут, чечевицу, фасоль... Белок и овощи,
овощи и белок.
Наталья Данина
14.09.2017 13:08
Включите в свой рацион каши, мясо, а то у вас недобор по белкам,
клетчатке, сыр, яйца. Жидковатый рацион. Вы должны научится входить
в свой положенный коридор. Успехов.
