Дневник питания и тренировок за 11.08.2017

Дорогие форумчане! Нужен ваш совет! Неожиданно для себя (сегодня).... я наела норму белка за пол дня. Обычно, у меня перебор с углеводами: помидоры, сок томатный , фрукты.... Сижу сейчас и думаю, а чем же мне ужинать теперь, если белок нельзя?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Карась жареный	60	176.3	8.9	12.4	7.7
Итого	681	457.1	27.6	29.8	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Запеченная куриная грудка (кожа не съедена)	141	231.2	43.4	5	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	489	253.2	44.3	5	5.1
Итого за день	1420	714.7	71.9	35.2	24.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Палько 11.08.2017 10:55

У меня тоже иногда бывает перебор белка, (но чаще недобор), мне кажется ничего страшного, если вы перебираете 1-2 разе в неделю, главное что бы не постоянно.
Но если не хотите перебора, на ужин можно молочную кашу с маслом (или без), любую. Будет сытно и белка минимум.

А вообще послушаю, кто еще что выскажет по этому поводу....

Надежда 11.08.2017 10:56

Галина Палько, спасибо. Я думала про кашу, но там тоже белок, хоть и не так много. Хочется же совсем-совсем правильно сделать)

Наталья Анисимова 11.08.2017 10:57

Наверное, можно кашу или салат съесть. Или их вместе )))))))

Галина Палько 11.08.2017 10:58

Надежда Макаренко, Молодая картошка с малосольными огурчиками! ... мммм, у самой слюнки потекли (я на работе) Плачу

Светик Светлана 11.08.2017 10:59

Ну завтра меньше его сьеште,я выравниваю в течение недели если чтото выходит за рамки

Елена Никитина 11.08.2017 11:01

Надежда 11.08.2017 11:01

Наталья Анисимова, Светик Светлана, я обычно день в день делаю. Попробую неделю взят за цикл. Скинуть хочу всего 5 кг, но эти 5 кг самые противные. Никак не уходят. Скачет вес туда -сюда.

Надежда 11.08.2017 11:02

Галина Палько, о! кстати, да! картошечку с огурчиком... не подумала.

Надежда 11.08.2017 11:04

Елена Никитина, я в инете брала)

Надежда 11.08.2017 11:05

Елена Никитина, http://www.fatsecret.ru/калории-питание/общий/Куриная-Грудка-(Кожа-не-Съедена)

НеОна 11.08.2017 11:07

ой проблема прямо)))...ну, не хотите сильно перебирать белок, съешьте орехи на дневной перекус - омегу подтянете заодно и на ужин пару яиц или кусочек сыра с салатом овощным, угли, смотрю, низкие совсем))

Надежда 11.08.2017 11:08

НеОна, в яйцах белок. Тут дело не в проблеме, а в принципе.

Елена Никитина 11.08.2017 11:12

Надежда Макаренко, ну не знаю.. с таким содержание белка (курицу дома на протеине откармливать :хихикаю С улыбкой

В среднем в грудке больше 20 гр чистого белка не содержится

Ольга 11.08.2017 11:14

В запеченой грудке на 140 гр белка должно быть гр 30, у вас данные не верные, отсюда и маета ))

НеОна 11.08.2017 11:14

Надежда Макаренко, Белок можете смело до желтой полосы поднимать))) это не критично...обратите внимание, что жиры низкие и угли совсем прям понижены, ... овощи с сыром или яйцом, можете смело употребить на ужин...

Maru_Sova 11.08.2017 11:33

Нормально белка есть до 2 г на кг веса. И вообще белок повредит Вам только в случае регулярного завышения в потреблении при низком поступлении клетчатки.
В Вашем рационе курица неправильно указана по белкам, там раза в 1,5 ниже. Омлет с сыром и овощами вполне впишется на ужин (еще фрукты-ягоды туда же), и советую углей докидывать хотя бы до 60 в день, если не планируете на кето переходить. Почитайте про вред кетоза.

Надежда 11.08.2017 12:31

Maru_Sova, Ольга, НеОна, спасибо) да у меня обычно углеводы прут. Это я сегодня стараюсь без них. Хлеб и сахар не ем. Иногда кусочек маааленький хлеба за день. Обычно сок томатный попила, яблочко съела, кашку и раз.....углеводы зашкалили. Замучилась с углеводами. А на одном жире и белке не могу без фруктов и овощей. Горошек зеленый и кукурузка))) Как без них.