Дмитрий
12.09.2016 11:23
Дневник питания и тренировок за 11.09.2016
Вот такой праздник живота устроил себе в воскресенье! Это было
просто великолепно! 
А с
помощью тренировок получилось практически полностью
ликвидировать профицит по калориям! 
Всем вкусных дней и успешной продуктивной недели!
А с
помощью тренировок получилось практически полностью
ликвидировать профицит по калориям! Всем вкусных дней и успешной продуктивной недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины обычные |
260
|
479.4 | 35.6 | 14.3 | 51.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
50
|
230 | 5 | 18 | 12.5 |
| Сыр 15% [Тысяча Озер] |
50
|
147 | 17 | 8.8 | 0 |
| Ветчина для Завтрака Б/О [Мясной Дом Бородина] |
80
|
146.4 | 9.6 | 12 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 1331.8 | 73.7 | 71.9 | 96.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| масло подсолнечное с добавлением оливкого |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кетчуп Томатный [Хайнц] |
20
|
22 | 0.2 | 0 | 5 |
| Хлеб Коренской [Курскхлеб] |
120
|
264 | 8.3 | 1.4 | 49.7 |
| Сыр 15% [Тысяча Озер] |
50
|
147 | 17 | 8.8 | 0 |
| Ветчина для Завтрака Б/О [Мясной Дом Бородина] |
100
|
183 | 12 | 15 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 906.5 | 40.5 | 53.7 | 58.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лапша гречневая SOBA |
60
|
210 | 9 | 0.6 | 42.6 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
200
|
302 | 63.4 | 5.4 | 0 |
| Мексиканская Смесь [4 Сезона] |
70
|
59.5 | 2.5 | 0.7 | 11.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2330 | 571.5 | 74.8 | 6.7 | 53.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином [Спортивное и дополнительное питание] |
50
|
160 | 7 | 4 | 24 |
| Итого | 1050 | 160 | 7 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет "Делишес" |
300
|
285.9 | 23.4 | 15 | 14.4 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
200
|
228 | 5 | 10.6 | 27.6 |
| Хлеб Коренской [Курскхлеб] |
60
|
132 | 4.1 | 0.7 | 24.8 |
| Ветчина для Завтрака [Дымов] |
70
|
74.2 | 14.7 | 1.8 | 0 |
| Итого | 630 | 720.1 | 47.2 | 28.1 | 66.8 |
| Итого за день | 6095 | 3662.3 | 229.7 | 166.7 | 301.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио 11:00 11:35
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Силовая + кардио 14:00 16:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
8 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
72 |
84 |
90 |
60 |
5540 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
4800 |
Пуловер с верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
2160 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
|
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Тяга блока с канатной рукоятью перед собой за голову
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1440 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 540 раз
Вес снаряда: 20720 кг
2
2
Taiory
12.09.2016 11:47
правильно)) себя любимого баловать обязательно надо))
Нина
12.09.2016 12:38
нужно
Новые рецепты
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
Лучшие рационы
