Ольга Запольских

24.03.2016 12:39

Дневник питания и тренировок за 24.03.2016

Здравствуйте. Я решила начать худеть вместе с вами. Вес мой 74 кг. при росте 150. Цель похудения: улучшить свое здоровье, перестать храпеть по ночам (это причина ссор с мужем), стать легче и стройнее, не смотря на статус пенсионерки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
геркулесовая каша	250	134.8	4.8	2.5	23.5
Итого	760	476.8	10.2	4.4	100.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	120	181.3	4.9	8	22.3
салат овощной	70	44.8	1	3.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
горошница	200	165.2	11.4	1.2	27.4
Итого	590	391.3	17.3	12.3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	70	44.8	1	3.1	3.3
хек на пару	80	79.7	15.4	2	0
Итого	150	124.5	16.4	5.1	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3100	1146.5	49.8	24.6	182.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 07:00 07:00

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1	2	3

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 120 раз

Вес снаряда: 180 кг

Надежда 24.03.2016 12:41

Ура,в нашем пенсионерском сообществе новичок)) Мы всем рады)) Дарю цветочек

Nikol_Yva 24.03.2016 12:48

Видала я худышек, храпящих не хуже иного мужика... Хихикаю

А в остальном - это точно вам сюда. Добро пожаловать! С улыбкой

kotopusic 24.03.2016 13:30

Присоединяйтесть. Моей маме, и нам с мужем, от храпа помогли новые кровати с достаточно жесткими матрасами. Не могу сказать, что полностью избавили, но теперь это тихое посапывание. Обратите внимание на спальное место, может быть пора менять.

Ольга Запольских 24.03.2016 13:32

Спасибо, девочки. Пытаюсь разобраться с дневниками. Если с дневником питания пока понятно, то дневник тренировок не смогла сделать, тех упражнений, которые я делаю нет в списках. Я кручу обруч, а его я тоже не нашла.

Юлька (ИМТ 22.8) 24.03.2016 13:46

Купите от храпа мужу беруши)

Татьяна дочь Павла 24.03.2016 13:58

Рады новичкам,присоединяйтесь!

Маргарита Украинцева 24.03.2016 14:09

Удачи! А мужу - терпения!

Людмилка 24.03.2016 14:38

Ольга Запольских, Как на счет храпа не знаю, но от веса реально можно избавиться !
УДАЧИ. МЗР поможет.

Наталья Morskiykonyk 24.03.2016 14:39

Я тоже начала неделю назад. Здесь очень уютно!

Mom Girl 24.03.2016 14:49

Удачи!

Ольга Запольских 24.03.2016 17:15

Спасибо за поддержку! Хочу задать вопрос. Я начала соблюдать пост. Но для моей цели это не подходит, т.к. совсем мало белка, а углеводы зашкаливают. Даже уже по двум приемам пищи я перебрала углеводы. Вот и думаю теперь: продолжать поститься или начать есть грудку, рыбу и кефир?