Дневник питания и тренировок за 24.03.2016

Здравствуйте. Я решила начать худеть вместе с вами. Вес мой 74 кг. при росте 150. Цель похудения: улучшить свое здоровье, перестать храпеть по ночам (это причина ссор с мужем), стать легче и стройнее, не смотря на статус пенсионерки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
40
110.4 0.7 0.2 28.4
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Кофе чёрный без сахара
180
12.6 0.4 0.9 0.4
Вода
200
0 0 0 0
геркулесовая каша
250
134.8 4.8 2.5 23.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
120
181.3 4.9 8 22.3
салат овощной
70
44.8 1 3.1 3.3
Вода
200
0 0 0 0
горошница
200
165.2 11.4 1.2 27.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат овощной
70
44.8 1 3.1 3.3
хек на пару
80
79.7 15.4 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 07:00 07:00

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
2
3
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
6
180
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 180 кг
 5 
 11
Надежда 24.03.2016 12:41
Ура,в нашем пенсионерском сообществе новичок))  Мы всем рады))
Nikol_Yva 24.03.2016 12:48
Видала я худышек, храпящих не хуже иного мужика... А в остальном - это точно вам сюда. Добро пожаловать!
kotopusic 24.03.2016 13:30
Присоединяйтесть. Моей маме, и нам с мужем, от храпа помогли новые кровати с достаточно жесткими матрасами. Не могу сказать, что полностью избавили, но теперь это тихое посапывание. Обратите внимание на спальное место, может быть пора менять.
Спасибо, девочки. Пытаюсь разобраться с дневниками. Если с дневником питания пока понятно, то дневник тренировок не смогла сделать, тех упражнений, которые я делаю нет в списках. Я кручу обруч, а его я тоже не нашла. 
Юлька 24.03.2016 13:46
Купите от храпа мужу беруши)
Рады новичкам,присоединяйтесь!
Удачи! А мужу - терпения!
Людмилка 24.03.2016 14:38
Ольга Запольских, Как на счет храпа не знаю, но от веса реально можно избавиться !
УДАЧИ. МЗР поможет.
Наталья Morskiykonyk 24.03.2016 14:39
Я тоже начала неделю назад. Здесь очень уютно!
Mom Girl 24.03.2016 14:49
Удачи!
Спасибо за поддержку! Хочу задать вопрос. Я начала соблюдать пост. Но для моей цели это не подходит, т.к. совсем мало белка, а углеводы зашкаливают. Даже уже по двум приемам пищи я перебрала углеводы. Вот и думаю теперь: продолжать поститься или начать есть грудку, рыбу и кефир?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы