Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Добрый день! Что-то у меня ничего не получается. Считаю калории, вес порций, стараюсь меньше есть, а калории зашкаливают. Сделала силовую тренировку, а калорий сожгла совсем немного. Но я все равно надеюсь на положительный результат. В выходные были в Сочи на полумарафоне, мой муж бежал 5,5 км. Совсем сбилась с питания, зато много ходила пешком по Олимпийскому парку. Там я сожгла немного калорий, а дом не получается. Посоветуйте, какие упражнения лучше делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
геркулесовая каша
180
97 3.4 1.8 16.9
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 4.8 0.9 27.9
сыр плавленный дружба
24
69.1 3.7 5.4 1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из редиски 2
115
64.7 1.3 4.9 3.5
гречка
209
315.8 8.6 14 38.9
хлеб ржаной заварной простой
57
119.7 4 0.6 25.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руки

Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
10
35
Вес снаряда
6
6
6
210
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
16
16
47
Вес снаряда
6
6
6
282
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
7
5
5
17
Вес снаряда
6
6
6
102
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Разгибание руки в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Повторения: 664 раз
Вес снаряда: 2529 кг
Emma 29.03.2016 11:53
У вас как-то совсем нет мяса. С мясом/творогом сытнее. 
И зачем вам к гречке и салату хлеб? В смысле понимаю, что так вкусно и привычно, но имхо лишнее.
Алька 29.03.2016 12:03
Да, животного белка и правда совсем нет! Добавьте в рацион хотя бы курочку или рыбку! И мне кажется очень много хлеба у вас в рационе, почти 130 гр, думаю что достаточно и половины от этой цифры. А еще, как мне кажется, многовато углеводов. Если сбалансируете рацион, добавив побольше белка и снизив немного потребление углеводов, то как раз все и начнет получаться! Удачи Вам! И помните, белки для фигуры полезнее чем углеводы! Кушайте творог и будьте   прекрасны! 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы