Ирина Михалькова
21.02.2016 18:05
Дневник питания и тренировок за 21.02.2016
Сегодня неправильно распределила калории. Пришлось вечером
добирать. Положила мороженое 150 г с яблоком и бананом. Получился
небольшой праздник живота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Бананы |
80
|
71.2 | 0.9 | 0.3 | 16.2 |
| Хлеб житный |
26
|
48.1 | 2.1 | 0.2 | 1 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
130
|
13.9 | 0.9 | 1 | 0.3 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 401 | 365.3 | 23.1 | 7.6 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
295
|
150.2 | 2.4 | 10 | 13.6 |
| Хлеб житный |
45
|
83.3 | 3.6 | 0.4 | 1.8 |
| Итого | 340 | 233.4 | 6 | 10.4 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
150
|
163.4 | 11.4 | 10.1 | 6.9 |
| Каша пшенная с тыквой |
60
|
33.8 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Хлеб житный |
26
|
48.1 | 2.1 | 0.2 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 445 | 306.7 | 14.8 | 17.1 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Бананы |
107
|
95.2 | 1.2 | 0.4 | 21.7 |
| Мороженое сливочное |
150
|
274.5 | 5.6 | 15 | 29.1 |
| Итого | 602 | 437.9 | 7.3 | 15.9 | 65 |
| Итого за день | 2238 | 1343.3 | 50.6 | 51 | 142.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:00 09:30
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Сведение рук в кроссовере лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 340 раз
Время: 30 мин
2
10
Наталья Родионова
21.02.2016 18:23
У меня тоже так бывает. Я думаю, научимся.
ирина владимировна
21.02.2016 18:48
Все не плохо,но мне кажется ,что не стоит мороженое лучше скушать
до обеда и очень бедо по нутриентам,смотрите продукты лидеры,это
так помогает...
ирина владимировна
21.02.2016 18:49
Описалась - мороженое есть на вечерний перекус
OD
21.02.2016 18:50
В выходные можно попраздничать 
Рамиля
21.02.2016 18:51
Вот это класс!
Ирина Михалькова
21.02.2016 18:51
Корнеева
Ирина, Спасибо, гляну, обязательно.
Наталья Северская
21.02.2016 19:54
полгода уже не ела мороженое,хотя очень люблю..там оказывается
столько калорий..теперь если хочется сладкого и холодного морожу
бананы
Оля Иванова
21.02.2016 20:04
Давно не ела мороженного... А бананы нельзя мне вообще. 
Ирина Михалькова
23.02.2016 15:59
Наталья
Северская, а не так уж и много там калорий: в пломбире
оказалось 210.
Ольга
23.02.2016 16:43
у меня всегда старый дневник открывается, когда захожу, я просто на
новый нажимаю и усе, дело в шляпе
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Лучшие рационы
