Аурелия Голден
15.08.2016 09:01

Панкейки с льняной мукой и рикоттой

Калорийность - 149 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока 55 г
Пшеничная мука, второго сорта (Жарка) 45 г
Мука льняная 20 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Сахар песок 16 г
Масло сладко-сливочное несоленое 11 г
Сыворотка творожная 250 г
Пищевая сода 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Главный секрет этих панкейков - вкусная рикотта, которую с легкостью можно заменить на вкусный мягкий творог (я готовлю с нежным домашним творожком из молока http://health-diet.ru/people/user/202734/blog/138423/). Творожно-сырной составляющей здесь немного, но именно она дает особый вкус и аромат, так что использовать некачественный творог или сыр не рекомендую.

1. Смешать все виды муки, отруби, сахар, соль, соду и ванилин.
2. Растереть рикотту с мягким сливочным маслом.
3. Подогреть сыворотку. Она должна быть хорошо теплой, но не горячей.
4. Влить сыворотку в рикотту с маслом, хорошо размешать вилкой. Сыр может практически раствориться в сыворотке, и жидкость станет белой.
5. Влить жидкую смесь в сухую.
6. Оставить на столе на 20 минут. По прошествии этого времени посмотреть на густоту - отруби сильно набухают и, возможно, нужно будет долить еще сыворотки. Густота должна быть как на традиционные оладьи.
7. Разогреть сухую сковороду, и обжарить наши панкейки на ней без (!!!) добавления масла на тихом огне. Сначала с одной стороны до появления пузырьков, затем перевернуть, накрыть крышкой и дожарить с другой.

Панкейки получаются сытными за счет присутствия в рецепте сыра и отрубей. Очень интересный оттенок вкуса дает сочетание всех продуктов. Шоколадный оттенок получается благодаря льняной муке, но вкусно и с какао. Прекрасно сочетаются со сметаной, ряженкой, взбитыми (естественно, самостоятельно, а не из баллончиков) сливками, мягким сыром, например, с той же рикоттой или маскарпоне, мягким творогом. А если дополнить блюдо еще и свежими фруктами или ягодами, то вы получите идеальный завтрак, богатый множеством нутриентов! 

Приятного аппетита!

П.С. Рецепт авторский.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149 кКал 8.85%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 20.5 г 9.36%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 114.9 г 5.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.3%
b-car
0.3%
В1
16.2%
B2
8.4%
Холин
6.2%
B5
10.9%
B6
9.9%
B9
4.1%
B12
8.6%
C
0.4%
D
0.6%
E
1%
H
4.1%
вит.К
0.5%
PP
5.4%
Калий
9.3%
Ca
11.2%
Si
0.9%
Mg
14.1%
Na
22.6%
P
24.3%
Cl
2.3%
Fe
7.3%
I
3.9%
Co
4.7%
Mn
34.2%
Cu
14.9%
Mo
16.4%
Se
14.1%
F
~
Cr
1.2%
Zn
10.7%
 7 
 17
Стася 15.08.2016 14:43
Спасибо за рецепт! 
Алла 123 21.08.2016 02:55
Спасибо за рецепт!
Ваши рецепты вкусно читать. У меня так бывает, хочу тортика, захожу в кондитерскую, насмотрюсь-нанюхаюсь и ухожу удовлетворенная. Так и с вашими рецептами, рассказали, как по головке погладили . Это от положительных эмоций
Алла 21.08.2016 07:12
Спасибо за рецепт!Вкусно выглядит!
Аурелия Голден 21.08.2016 10:38
Тина Калибернова, на здоровье!   и спасибо)
Людмила 24.08.2016 10:26
НИКА 25.08.2016 14:28
как аппетитно!!!забросила я что то лён,зря,нужно доставать из-за закромов,весьма полезные зёрнышки и вкусные (для меня!), спасибо!!
Светлана 25.08.2016 14:32
спасибо за рецепт
Аурелия Голден 25.08.2016 15:36
НИКА, ой, я тоже обожаю лен, везде его засовываю 
Спасибо)
Наталья 25.08.2016 16:12
Спасибо за рецепт!
Варвара ВАРИНА 22.01.2017 21:51
И панкейки утащила!
Олег 22.01.2017 22:44
Стася 23.01.2017 10:33
Спасибо за рецепт! 
Аурелия Голден 23.01.2017 21:19
ВАРВАРА ВАРИНА,  на здоровье 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты