Дневник питания за 19.07.2018

Примерный рацион на день. Посмотрим как получится его реализовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Лимон (Варка без слива)	70	20.8	0.6	0.1	2
Творог "Крестьянский" 5%	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	1274	346	28	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	100	62.7	14.6	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло льняное	7	62.9	0	7	0
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	458	210	21	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	631	285	11	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Вино столовое розовое полусладкое мускат-красностоп серия Вина Тамани	100	81.9	0	0	3
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	380	355	22	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	100	62.7	14.6	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	455	150	21	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3398	1454	111	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 19.07.2018 12:27

Какой у вас интересный дневной перекус получился: вино с апельсином и селедкой. Не могу себе представить вкусовое сочетание этих продуктов вместе.

Анна Ямпольская 19.07.2018 12:54

Людмила Мила, вино легкое розовое, сладкая водичка. апельсин сладкий. селедка соленая. может и черный хлеб посушу - норма позволяет.
на Востоке считалось что в обеде (главный прием пищи в полдень) должно быть все вкусы: горький (орехи), пресный (лаваш), сладкий (морковь, финик), кислый (кислое молоко), соленый (соль).

Людмила Мила 19.07.2018 14:09

Анна Ямпольская, А вы на Востоке живите или их взглядов придерживаетесь? Я то в Центральной России, у меня в приоритете моновкусы в один прием пищи в основном, ну или два на крайний случай.

Анна Ямпольская 19.07.2018 14:17

Людмила Мила, живу на культурном болоте. изучаю культуру Востока.
очень уважаю раздельное питание))))