Блог Miray Sim

Miray Sim

03.05.2018 19:17

Дневник питания за 03.05.2018

Завтрак - Овсянка на молоке, кофе с молоком. Обед - Творог с изюмом и орехами. Перекус - Яблоко, хлебцы, шоколад. Ужин - рыба из ухи с салатом на десерт - Грейпфрут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	251	255	7	12	28
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	720	14	0	0	2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	41	25	1	1	1
Итого	1012	295	9	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад черный брют 74% Миллениум	18	100	1	7	6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1018	100	1	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	188	227	30	9	5
Кефир 2,5% жирности	88	46	2	2	3
Изюм (виноград сушеный)	10	26	0	0	6
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2
Итого	996	372	34	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Хлебцы-удальцы ржаные	36	104	3	0	20
Итого	186	175	4	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак отварной, по 1-342	200	192	41	2	0
Салат капуста огурцы	200	122	2	10	6
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	87	1	0	16
Итого	650	402	45	12	22
Итого за день	3862	1346	95	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Miray Sim

03.05.2018 18:53

Я наконец-то забрала свой велосипед!!!!! Меня 5 ле...

Я наконец-то забрала свой велосипед!!!!! Меня 5 лет назад укусила собака, когда я ехала на велосипеде. После этого стала бояться ездить. Сегодня я наконец-то наступила на горло страхам и прокатилась. Это драйв!!!!!! Это круто в любом возрасте. Куплю пару симпатичных костюмчиков для езды на велосипеде, шлем для велосипедиста, перчатки, спидометр, и буду на выходных пропадать на выездах. Какую программку скачать на андроид, что бы потом на карте видеть где я каталась, такие часто выкладывают тут, чем это сделать?

5

14

Miray Sim

02.05.2018 11:09

Дневник питания за 02.05.2018

Завтрак - овсянка на молоке с орехами и изюмом (только после такого варианта овсянки я не хочу есть часа 2-2,5, по другому овсянка дико усиливает аппетит у меня). Дальше готовить было не когда поэтому отварила 117 гр гречневой крупы и поделила на два приема на обед и ужин, Грудку просто отварила. Готовить не хватило ни времени ни желания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	215	279	9	14	31
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	320	6	0	0	1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	73	46	2	2	3
Итого	608	332	11	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабушкины сухарики	11	50	1	2	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0	0	1
Итого	411	58	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	58	176	7	1	32
Курица вареная	85	111	20	3	0
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	196	315	28	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-удальцы ржаные	18	52	1	0	10
Итого	18	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	50	81	12	3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	58	176	7	1	32
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	26	1	0	4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	340	47	2	0	9
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6	0	0	1
Итого	714	427	23	15	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	210	171	7	11	9
Итого за день	2157	1357	73	53	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim

26.04.2018 13:08

Дневник питания за 26.04.2018

Времени готовить не было. Винегрет на обед и ужин. Вместо огурцов я морскую капусту положила, правда ту что из базы взяла не содержит йод, ну и ладно. Я то знаю что я его поела достаточно. Завтрак стандарт - овсянка и кофе с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	203	204	7	6	29
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	40	25	1	1	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	0
Творог Простоквашино 5% классический	58	70	9	2	1
Итого	901	306	18	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70	0	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш куриный	100	179	11	13	1
Винегрет мой	300	192	5	3	33
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	600	373	17	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	105	190	13	10	11
Итого	105	190	13	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза 12 жир 20 белок	60	112	12	7	0
Винегрет мой	250	160	4	3	28
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91	7	6	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	373	391	24	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87	1	0	16
Итого	250	87	1	0	16
Итого за день	2879	1418	76	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Miray Sim

23.04.2018 07:25

Дневник питания за 23.04.2018

Завтрак - овсянка и кофе с молоком, второй завтрак - кофе активия и шоколадка, обед - гречка с курицей, полдник - творожные кексики на отрубях, ужин (вернее второй полдник) - творог малиновым вареньем. Овощей дома нет(((((( осталось еще 300 каликов. Пошла в магазин за капустой или редиской...
Добавила на ужин кусочек минтая, парено вареного и салат из помидоров и огурцов. На ночь стакан кефира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	203	204	7	6	29
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	37	22	1	1	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	325	3	0	0	0
Итого	565	230	8	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия питьевая 1,5% классика	275	126	9	4	12
Шоколад черный брют 74% Миллениум	7	38	0	2	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	482	167	10	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш куриный	100	179	11	13	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Хлебцы-удальцы ржаные	27	78	2	0	15
Итого	177	407	20	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	105	154	12	6	12
Творог Простоквашино 5% классический	104	125	16	5	3
Кефир 2,5% жирности	58	30	1	1	2
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Итого	287	365	30	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1	0	5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0	0	0
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	120	74	16	0	0
Итого	469	190	18	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2180	1467	94	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Miray Sim

19.04.2018 14:59

Дневник питания за 19.04.2018

Захотелось чечевицы. В дни когда ее ем всегда много углеводов и белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	340	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	41	22	1	1	2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	105	164	13	12	0
Кефир 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Итого	521	208	15	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Активия питьевая 1,5% классика	275	126	9	4	12
Итого	475	128	9	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевичное пюре с курицей	300	297	27	8	28
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	14	0	0	2
Бабушкины сухарики	10	46	0	2	5
Итого	440	358	29	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	40	109	0	0	28
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	45	116	3	1	22
Итого	85	225	3	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевичное пюре с курицей	300	297	27	8	28
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	32	2	0	4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	8	0	0	1
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	551	431	30	18	34
Итого за день	2072	1352	89	49	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Miray Sim

15.04.2018 17:45

Вешу я сейчас мой рост минус 100, 159 см рост -100...

Вешу я сейчас мой рост минус 100, 159 см рост -100 см = 59 кг. Для низкого роста это (относительно) много)))))))) а как вы думаете?

15

Miray Sim

12.04.2018 21:22

Дневник питания за 13.04.2018

На завтрак гречка с яйцом. Перекус банан. На обед тушеная капуста с сердечками и печенью. Перекус кексики из творога с отрубями. Ужин омлет и салат из пекинской капусты. Перед сном кефир. ( мне просто сегодня наконец-то дали доступ к графикам и мне понравилось то что я увидела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	320	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	41	22	1	1	2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	51	80	6	5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	186	7	2	34
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Итого	479	329	15	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	190	182	2	1	39
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	590	186	3	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки с капустой	233	213	10	13	12
Бабушкины сухарики	10	46	0	2	5
Говяжая печень тушеная с луком и сметаной	61	130	12	6	4
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	8	29	0	0	7
Итого	312	419	23	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	100	143	11	6	9
Итого	100	143	11	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	105	159	13	11	0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	32	2	0	4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	40	21	1	1	1
Итого	345	212	16	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2
Итого	900	113	5	5	10
Итого за день	2726	1404	76	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Miray Sim

11.04.2018 19:58

Дневник питания за 12.04.2018

Капусту потушили с сердечками. Очень мне полюбились сердца. Всегда оставляю 200 кал для не предвиденных моих хотелок. (Еще бы выключить т9)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	203	204	7	6	29
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	550	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2
Творог Простоквашино 5% классический	75	90	12	3	2
Итого	1568	329	20	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки с капустой	270	276	13	17	15
Хлебцы-удальцы ржаные	18	52	1	0	10
Вареная белая фасоль	60	85	6	0	13
Итого	348	414	21	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	90	177	12	9	10
Итого	90	177	12	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	16	1	0	2
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1	0	2
Сметана 15 белая линия	35	55	1	5	1
Курица вареная	70	91	16	2	0
Жир куриный	10	89	0	10	0
Итого	360	268	20	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2616	1365	81	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Miray Sim

09.04.2018 21:25

Дневник питания за 10.04.2018

Что-то я сильно расслабилась. Набрала 5 кг. Я себя намного лучше чувствую, когда вижу что я ем. Приготовила меню на завтра - завтра рабочий день - возьму еду с собой на работу. 200-300 ккал еще осталось в запасе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	203	204	7	6	29
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	320	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	53	83	6	6	0
Итого	616	312	15	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидо йогурт 2.4 активия натуральный	115	78	5	2	8
Итого	115	78	5	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	250	99	5	0	18
Курица вареная	60	78	14	2	0
Хлебцы-удальцы ржаные	28	81	2	0	16
Вареная белая фасоль	60	85	6	0	13
Итого	398	345	29	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	90	156	11	8	8
Итого	90	156	11	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259	25	17	0
Лук репчатый (Жарка)	120	36	1	0	6
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13	0	0	2
Итого	400	310	27	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1819	1309	94	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21