Фрида Г
06.06.2018 08:46
Получился неплохой день в питании, получилось пройти 3 км,
подняться на 3 этаж к моему парикмахеру..
Тренировалась по ступенькам ходить каждый день, чтобы могла подниматься .Хорошо ,что была цель, иначе бы я этот процесс проигнорировала бы.Вес пляшет +- 1 кг. Никак не закреплю этот минус 1 кг.Но ничего буду дальше воевать.
Тренировалась по ступенькам ходить каждый день, чтобы могла подниматься .Хорошо ,что была цель, иначе бы я этот процесс проигнорировала бы.Вес пляшет +- 1 кг. Никак не закреплю этот минус 1 кг.Но ничего буду дальше воевать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
500
|
69 | 4 | 3 | 5 |
| Овсяная каша1 |
280
|
121 | 4 | 2 | 21 |
| ВОДА |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожники 01.06.18 |
70
|
119 | 13 | 5 | 5 |
| Итого | 1150 | 309 | 21 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВОДА |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый без масла |
150
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Салат из разной зелени С морковью17 |
50
|
29 | 0 | 1 | 4 |
| Итого | 590 | 136 | 3 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индюшиная грудка под овощами 31.05.18 |
140
|
170 | 23 | 4 | 7 |
| киноа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладкий перец, красный, вареный, без соли |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| чечевица отварная |
40
|
46 | 3 | 0 | 8 |
| Масло кунжутное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Апельсин |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
12
|
17 | 2 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 361 | 32 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5 | 1 |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Киви |
150
|
70 | 1 | 0 | 12 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
20
|
74 | 1 | 3 | 10 |
| Итого | 231 | 264 | 8 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мой домашний 17 |
60
|
115 | 5 | 6 | 8 |
| Кефирчик шок.0% без сахара |
20
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 180 | 168 | 7 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2722 | 1240 | 72 | 52 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Фрида Г
29.05.2018 08:05
Вот такой перебористый день получился. Выхожу в люди и
,конечно, много соблазнов.
Вес колеблется +- 1 кг. Кручу понемногу велик, зарядка, упражнения на равновесие.
Выхожу ,если погода позволяет на прогулку.Закрепляю достигнутый километраж ,правда небольшой, но все же.
Купила льняное масло и оно с горчинкой,не пойму ,что с ним теперь делать.Кто-нибудь пользуется?
Вес колеблется +- 1 кг. Кручу понемногу велик, зарядка, упражнения на равновесие.
Выхожу ,если погода позволяет на прогулку.Закрепляю достигнутый километраж ,правда небольшой, но все же.
Купила льняное масло и оно с горчинкой,не пойму ,что с ним теперь делать.Кто-нибудь пользуется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
45
|
74 | 5 | 1 | 9 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
500
|
69 | 4 | 3 | 5 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 234 | 15 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый без масла |
100
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Творог мягкий 4% |
150
|
204 | 31 | 6 | 4 |
| ВОДА |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
34 | 2 | 1 | 2 |
| Итого | 670 | 256 | 34 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной хлеб(говядина и грудка) 5.18 |
100
|
122 | 16 | 4 | 3 |
| Макароны из цельнозерновой муки приготовленные |
40
|
49 | 2 | 0 | 10 |
| Салат из баклажан в соусе из перцев10.17 |
100
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Соус из орех-сациви |
20
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Суп постный 12.17 |
250
|
64 | 1 | 1 | 10 |
| Итого | 510 | 324 | 23 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога со сливками 5.18 |
100
|
197 | 15 | 9 | 12 |
| ВОДА |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
18
|
109 | 3 | 9 | 2 |
| Итого | 318 | 307 | 18 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бакала,свареная в сковороде |
100
|
147 | 15 | 6 | 6 |
| Салат из капусты без моркови 18 |
60
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из шпината 27.05.17 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яблоко в кожуре |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 790 | 269 | 17 | 10 | 26 |
| Итого за день | 3358 | 1392 | 109 | 60 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
01.05.2018 08:43
Такой красивый зеленый день получился ,что захотелось выставить
свой дневник.Ничего особенного не происходит.
Посмотрела сегодня новинку "Отчеты" и очень понравилось .Для меня очень полезная информация для анализа почему вес застопорился,
почему худела лежа в гипсе и сейчас при более повышенной физ.активности вес не уходит.
Поняла, что пью меньше воды и больше соблазнов .
Посмотрела сегодня новинку "Отчеты" и очень понравилось .Для меня очень полезная информация для анализа почему вес застопорился,
почему худела лежа в гипсе и сейчас при более повышенной физ.активности вес не уходит.
Поняла, что пью меньше воды и больше соблазнов .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
400
|
55 | 3 | 2 | 4 |
| Овсяная каша1 |
280
|
121 | 4 | 2 | 21 |
| Итого | 1180 | 176 | 7 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый без масла |
150
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| ВОДА |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
34 | 2 | 1 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 760 | 194 | 6 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели из куриной грудки в помидорном соке 28.04.18 |
300
|
188 | 23 | 4 | 13 |
| Зеленый борщ09.09.17 |
250
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Сметана 15% |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Запеканка из творога 04.12.17 |
70
|
106 | 12 | 3 | 6 |
| Итого | 670 | 409 | 39 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| яблоко в кожуре |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 250 | 125 | 0 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
45
|
74 | 5 | 1 | 9 |
| Салат из баклажан в соусе из перцев10.17 |
100
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Салат из свеклы с петрушкой 28.04.18 |
80
|
57 | 1 | 2 | 7 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
11
|
16 | 1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
6
|
42 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 296 | 13 | 14 | 26 |
| Итого за день | 3372 | 1201 | 67 | 50 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Фрида Г
24.04.2018 19:52
Решила сегодня опубликовать дневник.Ничего особенного не
происходит.Устроила питанию небольшИе качелИ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
52
|
86 | 6 | 1 | 11 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
500
|
69 | 4 | 3 | 5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Брынза 5% |
30
|
38 | 6 | 1 | 0 |
| Салат зеленый без масла |
50
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1182 | 283 | 18 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| ВОДА |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
34 | 2 | 1 | 2 |
| киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 570 | 134 | 6 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченая с мелкой морковкой 19.04.18 |
100
|
134 | 22 | 3 | 4 |
| Салат из корня сельдерея,моркови,красноного перца03.11.17 |
100
|
53 | 1 | 2 | 5 |
| Семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Суп с капустой и зеленым горошком 03.02.18 |
250
|
69 | 2 | 2 | 10 |
| Сладкий перец, зеленый, вареный, без соли |
120
|
33 | 1 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Запеканка из творога с бананом и кукур.мукой 4.18 |
80
|
116 | 13 | 3 | 7 |
| Итого | 675 | 549 | 43 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яблоко в кожуре |
170
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 370 | 88 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из зелени с сельдереем и яйцом4.18 |
70
|
71 | 3 | 5 | 1 |
| Запеканка из шпината с сельдереем и желтым перцем4.18 |
110
|
88 | 6 | 4 | 5 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
10
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 195 | 206 | 12 | 14 | 7 |
| Итого за день | 2992 | 1261 | 81 | 58 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
15.04.2018 20:52
Калорийность - 82.8 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Варка без слива) | 336 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 238 г |
| Тыква (Варка без слива) | 160 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 140 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| соль | 3 г |
| Отруби овсяные сырые | 10 г |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое | 875 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Почистить и приготовить овощи,тыкву натереть,лук и кабачки
очистить
Приготовить фарш , пробить мясо вместе с кабачками и луком
Смешать все ингредиенты, посолить и поперчить, дать фаршу постоять 15-20 минут
У меня нет пароварки, так я установила дуршлаг на кастрюлю с кипящей водой, чтобы не было зазора.Смазать слегка маслом дуршлаг и выложить котлеты.
Накрыть полотно крышкой. Варить с каждой стороны 30 минут.
Когда котлы были готовы ,я сложила в форму для выпечки и пекла еще 15 минут.Боялась,что на пару не достаточно сварились.
Получилось вкусно.
Приготовить фарш , пробить мясо вместе с кабачками и луком
Смешать все ингредиенты, посолить и поперчить, дать фаршу постоять 15-20 минут
У меня нет пароварки, так я установила дуршлаг на кастрюлю с кипящей водой, чтобы не было зазора.Смазать слегка маслом дуршлаг и выложить котлеты.
Накрыть полотно крышкой. Варить с каждой стороны 30 минут.
Когда котлы были готовы ,я сложила в форму для выпечки и пекла еще 15 минут.Боялась,что на пару не достаточно сварились.
Получилось вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить и приготовить овощи,тыкву натереть,лук и кабачки очистить
Шаг 2.
Приготовить фарш , пробить мясо вместе с кабачками и луком
Смешать все ингредиенты, посолить и поперчить, дать фаршу постоять 15-20 минут
Смешать все ингредиенты, посолить и поперчить, дать фаршу постоять 15-20 минут
Шаг 3.
У меня нет пароварки, так я установила дуршлаг на кастрюлю с
кипящей водой, чтобы не было зазора.Смазать слегка маслом дуршлаг и
выложить котлеты.
Накрыть полотно крышкой. Варить с каждой стороны 30 минут.
Когда котлы были готовы ,я сложила в форму для выпечки и пекла еще 15 минут.Боялась,что на пару не достаточно сварились.
Получилось вкусно.
Накрыть полотно крышкой. Варить с каждой стороны 30 минут.
Когда котлы были готовы ,я сложила в форму для выпечки и пекла еще 15 минут.Боялась,что на пару не достаточно сварились.
Получилось вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.8 кКал | 4.92% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 79.6 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.9%
b-car
2.9%
В1
3.2%
B2
6.1%
Холин
4.1%
B5
11%
B6
17.9%
B9
2.6%
B12
9.4%
C
2.3%
D
1.8%
E
0.9%
H
3.7%
вит.К
0.3%
PP
18.8%
Калий
10.2%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
5.4%
Na
8.1%
P
17.1%
Cl
5.3%
Fe
6.1%
I
1.4%
Co
16.3%
Mn
4.6%
Cu
10%
Mo
1%
Se
27.7%
F
0.4%
Cr
1.2%
Zn
7.4%
7
18
Фрида Г
14.04.2018 10:08
Вот такой желтенький дневничок, вроде много не наела, а сухофрукты
сделали свое дело. В оправдание скажу, ходила уже 2 км +2 раза
крутила велосипед и все упражнения с резинками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
45
|
74 | 5 | 1 | 9 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
500
|
69 | 4 | 3 | 5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Творог зернистый |
50
|
52 | 6 | 2 | 1 |
| Кефирчик шок.0% без сахара |
20
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1145 | 252 | 17 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм |
30
|
79 | 0 | 0 | 19 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| финик |
56
|
163 | 1 | 0 | 38 |
| Сырники с изюмом4.18 |
160
|
241 | 29 | 8 | 11 |
| Итого | 261 | 582 | 34 | 18 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индюшиная грудка запеченая 13.10.17 |
80
|
159 | 29 | 3 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан, вареный, без соли |
150
|
52 | 1 | 0 | 13 |
| Тахина |
7
|
44 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 492 | 301 | 31 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 173 | 6 | 7 | 20 |
| Итого за день | 2616 | 1308 | 89 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Фрида Г
13.04.2018 20:54
Калорийность - 150.6 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 950 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Изюм (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
| соль | 3 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 40 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Приготовить и взвесить все продукты.
Смешать творог, яйца, соль, сахарозаменитель, отруби, муку кукурузную,разрыхлитель
Выложить массу в смазанные подсольнечным маслом формочки
Печь примерно 30минут, при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита.
Смешать творог, яйца, соль, сахарозаменитель, отруби, муку кукурузную,разрыхлитель
Выложить массу в смазанные подсольнечным маслом формочки
Печь примерно 30минут, при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить и взвесить все продукты.
Шаг 2.
Смешать творог, яйца, соль, сахарозаменитель, отруби, муку
кукурузную,разрыхлитель
Шаг 3.
vВыложить массу в смазанные подсольнечным маслом формочки
Печь примерно 30минут, при температуре 180 градусов.
Печь примерно 30минут, при температуре 180 градусов.
Шаг 4.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.6 кКал | 8.94% | |
| Белки | 18.3 г | 24.08% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.9%
b-car
0.3%
В1
2.1%
B2
4.6%
Холин
8.3%
B5
4.3%
B6
1.2%
B9
0.3%
B12
2.9%
C
~
D
3.7%
E
6.9%
H
6.7%
вит.К
~
PP
4.3%
Калий
5%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
2.1%
Na
10.2%
P
11.5%
Cl
8.3%
Fe
4.3%
I
2.2%
Co
17%
Mn
0.4%
Cu
1.5%
Mo
1.9%
Se
9.6%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
1.6%
10
24
Фрида Г
12.04.2018 20:31
Вот уже вышла на работу , вроде время быстрее проходит.Прихожу
домой и продожаю делать необходимые упражнения.
Думаю поменять настройки на работающая.Подумаю.
Думаю поменять настройки на работающая.Подумаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
34 | 2 | 1 | 2 |
| Овсяная каша1 |
280
|
121 | 4 | 2 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 798 | 201 | 6 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый без масла |
250
|
43 | 2 | 0 | 8 |
| Брынза 5% |
30
|
38 | 6 | 1 | 0 |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное масло без добавок, без добавления соли |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 535 | 112 | 9 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка -на рифленой сковороде17 |
110
|
193 | 35 | 5 | 1 |
| Гречка17 |
150
|
117 | 4 | 1 | 21 |
| Салат зеленый без масла |
80
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Суфле Бон Пари |
16
|
51 | 0 | 0 | 12 |
| Баклажан, вареный, без соли |
50
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 410 | 429 | 42 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Запеканка из творога с изюмом 4.18 |
160
|
244 | 26 | 7 | 17 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
350
|
48 | 2 | 2 | 3 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
40
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| сахар |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 615 | 478 | 36 | 18 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2608 | 1222 | 94 | 37 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Фрида Г
09.04.2018 07:51
Сегодня был первый рабочий день после 3.5 месяцев.Работаю немного
меньше часов и продолжаю занятия по восстановлению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквенная с молоком и рисом |
280
|
115 | 5 | 3 | 16 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
500
|
74 | 4 | 4 | 5 |
| ВОДА |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1183 | 206 | 10 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый без масла |
150
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Брынза 5% |
30
|
38 | 6 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| ВОДА |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 157 | 8 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из разной зелени с сельдереем, |
150
|
71 | 1 | 5 | 3 |
| Индюшиная грудка запеченая 13.10.17 |
50
|
99 | 18 | 2 | 1 |
| Куриная грудка -на рифленой сковороде17 |
50
|
87 | 16 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех |
3
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли |
45
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| яйцо отварное |
10
|
15 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 763 | 386 | 38 | 18 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 180 | 169 | 5 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
51
|
84 | 6 | 1 | 11 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Салат зеленый без масла |
75
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Миндальное масло без добавок, без добавления соли |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| КЕФИРЧИК КОФЕЙНЫЙ 0ֵ |
50
|
18 | 2 | 0 | 2 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 293 | 21 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3464 | 1213 | 84 | 59 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Фрида Г
06.04.2018 20:45
Ещё один дневник , и тоже ничего особенного. Сегодня выходила
дважды на короткие прогулки, приятно ,что удалось ходить немного
быстрее.
Сделала все по рекомендации физиотераписта, участками пыталась ускорить шаг, что-то уже получается
Сделала все по рекомендации физиотераписта, участками пыталась ускорить шаг, что-то уже получается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Творог зернистый |
40
|
42 | 5 | 2 | 1 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
300
|
44 | 2 | 2 | 3 |
| Творог зернистый |
40
|
42 | 5 | 2 | 1 |
| Итого | 980 | 242 | 32 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко в кожуре |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
300
|
44 | 2 | 2 | 3 |
| ШАРИКИ |
30
|
145 | 2 | 9 | 14 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый без масла |
120
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Брынза 5% |
30
|
38 | 6 | 1 | 0 |
| Итого | 1100 | 311 | 12 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
300
|
44 | 2 | 2 | 3 |
| ВОДА |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
15
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Борщ постный |
300
|
76 | 2 | 2 | 12 |
| Лосось запеченый |
100
|
168 | 20 | 9 | 0 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Кедровый орех |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1630 | 409 | 29 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
300
|
44 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 300 | 44 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый без масла |
120
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Куриная грудка -на рифленой сковороде17 |
50
|
87 | 16 | 2 | 0 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 675 | 153 | 17 | 7 | 4 |
| Итого за день | 4685 | 1162 | 94 | 54 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
