Фрида Г
21.03.2018 14:30
Решила снова дневник свой обнародовать. Вроде все сносно.Вписалась
в колораж.
Обошлась без всяких вкусняшек, хотя дома есть.
Обошлась без всяких вкусняшек, хотя дома есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
35
|
58 | 4 | 1 | 7 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
37 | 2 | 2 | 2 |
| Запеканка из тыквы и творога |
60
|
67 | 7 | 2 | 3 |
| Брынза 5% |
30
|
38 | 6 | 1 | 0 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Итого | 925 | 281 | 21 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
37 | 2 | 2 | 2 |
| Каша тыквенная с молоком и рисом |
300
|
124 | 5 | 3 | 18 |
| Итого | 1050 | 161 | 8 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшиная грудка запеченая 13.10.17 |
70
|
139 | 25 | 3 | 1 |
| Овощи запеченые03.02.18 |
153
|
66 | 2 | 2 | 8 |
| Салат зеленый без масла |
100
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Сладкий перец, красный, вареный, без соли |
97
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Миндальное масло без добавок, без добавления соли |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22 | 3 | 1 | 0 |
| Итого | 444 | 324 | 35 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 205 | 6 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с нутом и перловкой |
250
|
64 | 2 | 2 | 9 |
| Хлеб цельнозерновой |
35
|
58 | 4 | 1 | 7 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Семечки тыквенные |
7
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 327 | 242 | 10 | 14 | 18 |
| Итого за день | 3555 | 1215 | 80 | 53 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Фрида Г
20.03.2018 15:15
В последнее время, проанализировав свой дневник , я обратила
внимание ,что обеденная порция у меня не меньше 500 грамм.Никак не
получается уменьшить порцию.
И не важно ,что я ем и в какой комбинации: суп с мясом , или мясо с овощами, есть ли углеводы или нет.
А как у вас? как вам удается контролировать размер порции?
И не важно ,что я ем и в какой комбинации: суп с мясом , или мясо с овощами, есть ли углеводы или нет.
А как у вас? как вам удается контролировать размер порции?
Фрида Г
20.03.2018 08:02
Вот очередной дневник, нового ничего нет.Я перебираю по белкам
постоянно.
Буду над этим в работать,но пока так надо
Буду над этим в работать,но пока так надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
35
|
58 | 4 | 1 | 7 |
| Сыр, гауда |
25
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Кефирчик шок.0% без сахара |
30
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 890 | 256 | 17 | 12 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 860 | 155 | 5 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индюшиная грудка запеченая 13.10.17 |
90
|
179 | 32 | 3 | 1 |
| Овощи запеченые03.02.18 |
110
|
48 | 1 | 1 | 6 |
| Салат зеленый без масла |
150
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Миндальное масло без добавок, без добавления соли |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Запеканка из тыквы и творога 3.18 |
120
|
133 | 15 | 4 | 7 |
| Итого | 478 | 433 | 52 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Инжир сушеный |
24
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 773 | 362 | 7 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18 |
70
|
46 | 2 | 2 | 4 |
| Салат зеленый без масла |
70
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сладкий перец, красный, вареный, без соли |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
90
|
37 | 3 | 0 | 7 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 333 | 151 | 7 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3334 | 1359 | 90 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Фрида Г
19.03.2018 18:06
Калорийность - 25.8 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Припускание) | 405 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 187 г |
| Петрушка (корень) (Припускание) | 48 г |
| Батат (Припускание) | 175 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 197 г |
| фенхель | 270 г |
| Репа (Припускание) | 210 г |
| Картофель (Варка без слива) | 246 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 80 г |
| Перловая крупа, сырая | 20 г |
| ВОДА | 4000 г |
| Кабачок (Припускание) | 274 г |
| соль | 15 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 180 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нут отварной с солью | 200 г |
| Орех мускатный (Варка без слива) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Нут замочить на ночь. Сварить до готовности
Все овощи кроме картофеля нарезать кубиками и тушить.
В кастрюлю налить воды и бросить перловку и картофель.
Когда перловка будет готова, добавить тушеные овощи, отварной нут.
Посолить, добавить немного прприки и мускатного ореха.
Поварить 10 минут и выключить
Все овощи кроме картофеля нарезать кубиками и тушить.
В кастрюлю налить воды и бросить перловку и картофель.
Когда перловка будет готова, добавить тушеные овощи, отварной нут.
Посолить, добавить немного прприки и мускатного ореха.
Поварить 10 минут и выключить
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи для супа
Шаг 2.
Перловку промыть и насыпать в кипящую воду
Шаг 3.
Нарезать все овощи кубиками и тушить с подс. маслом
Шаг 4.
Добавить помидоры
Шаг 5.
Тушить 10-15 минут
Шаг 6.
Готовый , горячий и сытный супчик к обеду!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.8 кКал | 1.53% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 93.3 г | 4.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
8.7%
b-car
18.7%
В1
1.5%
B2
1%
Холин
0.1%
B5
1.6%
B6
2.4%
B9
1%
B12
~
C
3.2%
D
~
E
2.5%
H
0.3%
вит.К
0.7%
PP
1.8%
Калий
5%
Ca
5.2%
Si
0.1%
Mg
6.9%
Na
10.4%
P
3.4%
Cl
8.9%
Fe
2.3%
I
0.3%
Co
7.4%
Mn
3.8%
Cu
2%
Mo
1.2%
Se
0.6%
F
1.7%
Cr
1.3%
Zn
1.2%
5
16
Фрида Г
18.03.2018 09:59
Калорийность - 111.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Жарка) | 590 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 30 г |
| Клубника, сырая | 230 г |
| Смородина черная (Жарка) | 27 г |
| соль | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 950 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Натереть тыкву, взбить слегка яйца.Смешать все ингредиенты.Дать
массе постоять 10-15 минут.Выложить в форму для выпечки на слегка
смазнную пос. маслом форму и украсить клубникой, ягодами смородины
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть тыкву, взбить слегка яйца
Шаг 2.
Смешать все ингредиенты.Дать массе постоять 10-15 минут
Шаг 3.
Выложить в форму для выпечки на слегка смазнную пос. маслом форму и
украсить клубникой, ягодами смородины
Шаг 4.
Печь 35-40 минут при темп.170-180 градусов смотреть подуховке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.6 кКал | 6.63% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 72.5 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
13.6%
b-car
7.1%
В1
3.9%
B2
11.4%
Холин
11.8%
B5
8.7%
B6
8.8%
B9
7.6%
B12
25.5%
C
11.6%
D
3.3%
E
5.7%
H
14.4%
вит.К
0.3%
PP
15%
Калий
7.9%
Ca
9.5%
Si
~
Mg
6.3%
Na
7.9%
P
20.9%
Cl
8.2%
Fe
5.1%
I
2.1%
Co
29.1%
Mn
8%
Cu
12%
Mo
7.7%
Se
36.6%
F
1.4%
Cr
1.1%
Zn
4.3%
5
28
Фрида Г
17.03.2018 11:21
Калорийность - 228.2 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 13 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| соль | 3 г |
| Семена льна | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Наконец-то после двухнеудачных попыток получился вкусный
блин.Приготовила себе на завтрак и получила удовольствие.
Размолоть овсяные хлопья в муку.Размешать муку, льняную муку ,кефир, яйцо, соль и грамульку разрыхлителя.Смазать сковороду подсолнечным маслом, нагреть, вылить в нее массу и разровнять .Накрыть крышкой и выпекать на маленьком огне пока не подсушится и не зарумянится.Перевернуть и выпекать под крышкой до готовности.
У меня 1 блин, но в следущий раз я испеку из этой массы оладушки.
А то весь блин съела без зазрения совести, не смогла оставить кусочек.С оладушками думаю будет дру...
Размолоть овсяные хлопья в муку.Размешать муку, льняную муку ,кефир, яйцо, соль и грамульку разрыхлителя.Смазать сковороду подсолнечным маслом, нагреть, вылить в нее массу и разровнять .Накрыть крышкой и выпекать на маленьком огне пока не подсушится и не зарумянится.Перевернуть и выпекать под крышкой до готовности.
У меня 1 блин, но в следущий раз я испеку из этой массы оладушки.
А то весь блин съела без зазрения совести, не смогла оставить кусочек.С оладушками думаю будет дру...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить все продукты
Шаг 2.
Размешать муку, льняную муку ,кефир, яйцо, соль и грамульку
разрыхлителя.
Шаг 3.
Размешать муку, льняную муку ,кефир, яйцо, соль и грамульку
разрыхлителя.
Шаг 4.
.Смазать сковороду подсолнечным маслом, нагреть, вылить в нее массу
и разровнять
Шаг 5.
Накрыть крышкой и выпекать на маленьком огне пока не подсушится и
не зарумянится.Перевернуть и выпекать под крышкой до
готовности.ЧАсть ела с салатом
Шаг 6.
ЧАсть с творогом, шок. кефирчиком без сахара и мороженой малинкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.2 кКал | 13.55% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 13 г | 23.21% | |
| Углеводы | 18.6 г | 8.49% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 53.7 г | 2.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
11.1%
b-car
0.4%
В1
17.3%
B2
13.5%
Холин
22%
B5
13%
B6
8.4%
B9
4.5%
B12
10.2%
C
0.3%
D
7.9%
E
13.1%
H
26.2%
вит.К
0.4%
PP
14.6%
Калий
9.8%
Ca
9.8%
Si
~
Mg
18.7%
Na
84.1%
P
29.3%
Cl
51.2%
Fe
13.1%
I
7.5%
Co
53.6%
Mn
57.7%
Cu
25.5%
Mo
8%
Se
25.9%
F
0.9%
Cr
4.1%
Zn
13.8%
4
26
Фрида Г
17.03.2018 11:19
Вот еще один день и еще один дневник.Кроме того ,что вдруг
обострились старые болячки: спина конкретно, ничего не
произошло.
Хотя погода прекрасная, еще не жарко, но уже тепло. Выползала греться немного
Хотя погода прекрасная, еще не жарко, но уже тепло. Выползала греться немного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
96
|
159 | 12 | 3 | 20 |
| Рикота |
30
|
31 | 2 | 1 | 2 |
| Брынза 5% |
20
|
25 | 4 | 1 | 0 |
| Кефирчик шок.0% без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 951 | 331 | 22 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Груша |
110
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 887 | 197 | 6 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченые03.02.18 |
150
|
65 | 2 | 2 | 8 |
| Салат зеленый без масла |
100
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| яйцо отварное |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11 | 0 | 0 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 226 | 22 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Суп с фрикадельками 13.10.17 |
200
|
61 | 9 | 0 | 4 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 113 | 9 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Кефирчик шок.0% без сахара |
30
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Тыква крупноплодная, запеченная без соли |
30
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Запеканка из тыквы и творога 3.18 |
100
|
114 | 10 | 5 | 7 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 305 | 315 | 15 | 19 | 23 |
| Итого за день | 3813 | 1184 | 76 | 52 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
16.03.2018 08:53
Вчера наконец-то приготовила знаменитый Овсяблин. После двух
неудачных попыток наконец-то получилось.
Мне было очень вкусно, получился очень плотный завтрак.Разделила блин на части : половину поела с овощами ,вторую половину с творожком и сдобрила шок. кефирчиком (с подсластителем)
Все было бы ничего, но знакомая к вечеру занесла коробочку с домашним печеньем и сразу все полоски покрылись красным цветом.
Мне было очень вкусно, получился очень плотный завтрак.Разделила блин на части : половину поела с овощами ,вторую половину с творожком и сдобрила шок. кефирчиком (с подсластителем)
Все было бы ничего, но знакомая к вечеру занесла коробочку с домашним печеньем и сразу все полоски покрылись красным цветом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяблин вкусный.Наконец-то после двухнеудачных попыток получился вкусный блин.Приготовила себе на завтрак и получила... |
152
|
301 | 13 | 15 | 26 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Брынза 5% |
30
|
38 | 6 | 1 | 0 |
| Кефирчик шок.0% без сахара |
20
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Салат зеленый без масла |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1062 | 498 | 27 | 26 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 45 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы 3.18 |
350
|
217 | 11 | 6 | 28 |
| Суп с фрикадельками 13.10.17 |
100
|
30 | 4 | 0 | 2 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 248 | 16 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко в кожуре |
110
|
57 | 0 | 0 | 15 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожники соленые с брынзой 3.18 |
54
|
86 | 8 | 4 | 3 |
| Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18 |
30
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 694 | 170 | 10 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты без моркови 18 |
100
|
89 | 1 | 7 | 4 |
| Печенье шок.трещинки |
40
|
211 | 3 | 12 | 20 |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожники соленые с брынзой 3.18 |
54
|
86 | 8 | 4 | 3 |
| Итого | 444 | 386 | 14 | 24 | 28 |
| Итого за день | 3900 | 1349 | 71 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Фрида Г
15.03.2018 09:01
Вот такой денек сложился.И ничего особенного не произошло в моей
жизни.
Выходила на прогулку, учусь не хромать,но пока плохо получается.Одно радует, что удалось увеличить расстояние, и то что отдаляюсь от холодильника тоже положительный момент.:D
Выходила на прогулку, учусь не хромать,но пока плохо получается.Одно радует, что удалось увеличить расстояние, и то что отдаляюсь от холодильника тоже положительный момент.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша1 |
280
|
121 | 4 | 2 | 21 |
| Творожники соленые с брынзой 3.18 |
70
|
112 | 11 | 5 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1124 | 339 | 18 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Миндаль |
7
|
42 | 1 | 3 | 0 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир -гиль3% |
30
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Гранат |
30
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 877 | 244 | 10 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы 3.18 |
277
|
172 | 9 | 4 | 22 |
| Суп с фрикадельками 13.10.17 |
250
|
77 | 11 | 0 | 5 |
| Салат зеленый без масла |
150
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22 | 3 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1195 | 324 | 25 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко в кожуре |
125
|
65 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 125 | 65 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось запеченый |
80
|
134 | 16 | 7 | 0 |
| Салат из корня сельдерея,моркови,красноного перца03.11.17 |
100
|
91 | 1 | 7 | 5 |
| Салат из капусты без моркови 18 |
50
|
44 | 0 | 3 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 235 | 297 | 19 | 20 | 9 |
| Итого за день | 3556 | 1271 | 75 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
14.03.2018 13:14
Девочки и мальчики! я проверила сегодня свою подписку и обнаружила
, что изменились правила подсчета баллов. Сейчас нужно 50
баллов.
Пока не могу сказать, будет ли легче зарабатывать баллы или труднее. Только жаль ,что пока все-таки нужно помещать 2 дневника.Так что ,посмотрите, почитайте.Возможно сообщение администрации об этом было раньше и я пропустила.
Пока не могу сказать, будет ли легче зарабатывать баллы или труднее. Только жаль ,что пока все-таки нужно помещать 2 дневника.Так что ,посмотрите, почитайте.Возможно сообщение администрации об этом было раньше и я пропустила.
1
11
Новые рецепты
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
Лучшие рационы
