Фрида Г
21.03.2018 14:30
Решила снова дневник свой обнародовать. Вроде все сносно.Вписалась в колораж.

Обошлась без всяких вкусняшек, хотя дома есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
35
58 4 1 7
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
37 2 2 2
Запеканка из тыквы и творога
60
67 7 2 3
Брынза 5%
30
38 6 1 0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
80 1 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
37 2 2 2
Каша тыквенная с молоком и рисом
300
124 5 3 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшиная грудка запеченая 13.10.17
70
139 25 3 1
Овощи запеченые03.02.18
153
66 2 2 8
Салат зеленый без масла
100
17 1 0 3
Сладкий перец, красный, вареный, без соли
97
27 0 0 6
Миндальное масло без добавок, без добавления соли
4
24 0 2 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Скумбрия холодного копчения
15
22 3 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
150
48 1 0 11
Рикота
50
52 3 2 4
Орех грецкий
7
45 1 4 0
Миндаль
2
12 0 1 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 10
ВОДА
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с нутом и перловкой
250
64 2 2 9
Хлеб цельнозерновой
35
58 4 1 7
Авокадо
30
48 0 4 0
Фундук
5
32 0 3 0
Семечки тыквенные
7
39 2 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Фрида Г
20.03.2018 15:15
В последнее время, проанализировав свой дневник , я обратила внимание ,что обеденная порция у меня не меньше 500 грамм.Никак не получается уменьшить порцию.
И не важно ,что я ем и в какой комбинации: суп с мясом , или мясо с овощами, есть ли углеводы или нет.
А как у вас? как вам удается контролировать размер порции?
Фрида Г
20.03.2018 08:02
Вот очередной дневник, нового ничего нет.Я перебираю по белкам постоянно.

Буду над этим в работать,но пока так надо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
35
58 4 1 7
Сыр, гауда
25
89 6 6 0
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
Рикота
50
52 3 2 4
Кефирчик шок.0% без сахара
30
12 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
киви
100
47 0 0 8
Миндаль
5
30 0 2 0
Орех грецкий
5
32 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
0
0 0 0 0
Индюшиная грудка запеченая 13.10.17
90
179 32 3 1
Овощи запеченые03.02.18
110
48 1 1 6
Салат зеленый без масла
150
26 1 0 4
Семена льна
4
21 0 1 1
Миндальное масло без добавок, без добавления соли
4
24 0 2 0
Запеканка из тыквы и творога 3.18
120
133 15 4 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
500
0 0 0 0
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
яблоко в кожуре
100
52 0 0 13
Чернослив (слива сушеная)
24
61 0 0 13
Семечки
15
90 3 7 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Инжир сушеный
24
61 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18
70
46 2 2 4
Салат зеленый без масла
70
12 0 0 2
Сладкий перец, красный, вареный, без соли
100
28 0 0 6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
90
37 3 0 7
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 24
Фрида Г
19.03.2018 18:06
Калорийность - 25.8 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Припускание) 405 г
Морковь, красная (Припускание) 187 г
Петрушка (корень) (Припускание) 48 г
Батат (Припускание) 175 г
Сельдерей (корень) (Припускание) 197 г
фенхель 270 г
Репа (Припускание) 210 г
Картофель (Варка без слива) 246 г
Сельдерей (Варка без слива) 80 г
Перловая крупа, сырая 20 г
ВОДА 4000 г
Кабачок (Припускание) 274 г
соль 15 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 180 г
Масло подсолнечное 40 г
Нут отварной с солью 200 г
Орех мускатный (Варка без слива) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Нут замочить на ночь. Сварить до готовности
Все овощи кроме картофеля нарезать кубиками и тушить.
В кастрюлю налить воды и бросить перловку и картофель.
Когда перловка будет готова, добавить тушеные овощи, отварной нут.
Посолить, добавить немного прприки и мускатного ореха.
Поварить 10 минут и выключить
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи для супа
Шаг 2.
Перловку промыть и насыпать в кипящую воду
Шаг 3.
Нарезать все овощи кубиками и тушить с подс. маслом
Шаг 4.
Добавить помидоры
Шаг 5.
Тушить 10-15 минут
Шаг 6.
Готовый , горячий и сытный супчик к обеду!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.8 кКал 1.53%
Белки 0.8 г 1.05%
Жиры 0.8 г 1.43%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 93.3 г 4.1%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
8.7%
b-car
18.7%
В1
1.5%
B2
1%
Холин
0.1%
B5
1.6%
B6
2.4%
B9
1%
B12
~
C
3.2%
D
~
E
2.5%
H
0.3%
вит.К
0.7%
PP
1.8%
Калий
5%
Ca
5.2%
Si
0.1%
Mg
6.9%
Na
10.4%
P
3.4%
Cl
8.9%
Fe
2.3%
I
0.3%
Co
7.4%
Mn
3.8%
Cu
2%
Mo
1.2%
Se
0.6%
F
1.7%
Cr
1.3%
Zn
1.2%
 5 
 16
Фрида Г
18.03.2018 09:59
Калорийность - 111.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Жарка) 590 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Отруби пшеничные 10 г
Кукурузная мука (Запекание) 30 г
Клубника, сырая 230 г
Смородина черная (Жарка) 27 г
соль 3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 7 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 5 г
Масло подсолнечное 20 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 950 г
Яйцо куриное (Запекание) 240 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Натереть тыкву, взбить слегка яйца.Смешать все ингредиенты.Дать массе постоять 10-15 минут.Выложить в форму для выпечки на слегка смазнную пос. маслом форму и украсить клубникой, ягодами смородины
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть тыкву, взбить слегка яйца
Шаг 2.
Смешать все ингредиенты.Дать массе постоять 10-15 минут
Шаг 3.
Выложить в форму для выпечки на слегка смазнную пос. маслом форму и украсить клубникой, ягодами смородины
Шаг 4.
Печь 35-40 минут при темп.170-180 градусов смотреть подуховке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.6 кКал 6.63%
Белки 12.6 г 16.58%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 6.5 г 2.97%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 72.5 г 3.19%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
13.6%
b-car
7.1%
В1
3.9%
B2
11.4%
Холин
11.8%
B5
8.7%
B6
8.8%
B9
7.6%
B12
25.5%
C
11.6%
D
3.3%
E
5.7%
H
14.4%
вит.К
0.3%
PP
15%
Калий
7.9%
Ca
9.5%
Si
~
Mg
6.3%
Na
7.9%
P
20.9%
Cl
8.2%
Fe
5.1%
I
2.1%
Co
29.1%
Mn
8%
Cu
12%
Mo
7.7%
Se
36.6%
F
1.4%
Cr
1.1%
Zn
4.3%
 5 
 28
Фрида Г
17.03.2018 11:21
Калорийность - 228.2 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 13 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Масло подсолнечное 5 г
Кефир 3,2% жирности 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
соль 3 г
Семена льна 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Наконец-то после двухнеудачных попыток получился вкусный блин.Приготовила себе на завтрак и получила удовольствие.
Размолоть овсяные хлопья в муку.Размешать муку, льняную муку ,кефир, яйцо, соль и грамульку разрыхлителя.Смазать сковороду подсолнечным маслом, нагреть, вылить в нее массу и разровнять .Накрыть крышкой и выпекать на маленьком огне пока не подсушится и не зарумянится.Перевернуть и выпекать под крышкой до готовности.
У меня 1 блин, но в следущий раз я испеку из этой массы оладушки.
А то весь блин съела без зазрения совести, не смогла оставить кусочек.С оладушками думаю будет дру...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить все продукты
Шаг 2.
Размешать муку, льняную муку ,кефир, яйцо, соль и грамульку разрыхлителя.
Шаг 3.
Размешать муку, льняную муку ,кефир, яйцо, соль и грамульку разрыхлителя.
Шаг 4.
.Смазать сковороду подсолнечным маслом, нагреть, вылить в нее массу и разровнять
Шаг 5.
Накрыть крышкой и выпекать на маленьком огне пока не подсушится и не зарумянится.Перевернуть и выпекать под крышкой до готовности.ЧАсть ела с салатом
Шаг 6.
ЧАсть с творогом, шок. кефирчиком без сахара и мороженой малинкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.2 кКал 13.55%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 13 г 23.21%
Углеводы 18.6 г 8.49%
Пищевые волокна 3.9 г 19.5%
Вода 53.7 г 2.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
11.1%
b-car
0.4%
В1
17.3%
B2
13.5%
Холин
22%
B5
13%
B6
8.4%
B9
4.5%
B12
10.2%
C
0.3%
D
7.9%
E
13.1%
H
26.2%
вит.К
0.4%
PP
14.6%
Калий
9.8%
Ca
9.8%
Si
~
Mg
18.7%
Na
84.1%
P
29.3%
Cl
51.2%
Fe
13.1%
I
7.5%
Co
53.6%
Mn
57.7%
Cu
25.5%
Mo
8%
Se
25.9%
F
0.9%
Cr
4.1%
Zn
13.8%
 4 
 26
Фрида Г
17.03.2018 11:19
Вот еще один день и еще один дневник.Кроме того ,что вдруг обострились старые болячки: спина конкретно, ничего не произошло.

Хотя погода прекрасная, еще не жарко, но уже тепло. Выползала греться немного

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
96
159 12 3 20
Рикота
30
31 2 1 2
Брынза 5%
20
25 4 1 0
Кефирчик шок.0% без сахара
15
6 0 0 1
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
64 0 5 0
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
Груша
110
51 0 0 11
Миндаль
10
60 1 5 1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
17
40 1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые03.02.18
150
65 2 2 8
Салат зеленый без масла
100
17 1 0 3
яйцо отварное
60
95 7 7 0
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
ВОДА
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
51 0 0 11
Суп с фрикадельками 13.10.17
200
61 9 0 4
ВОДА
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Кефирчик шок.0% без сахара
30
12 0 0 3
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
30
11 0 0 2
Запеканка из тыквы и творога 3.18
100
114 10 5 7
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
48 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
16.03.2018 08:53
Вчера наконец-то приготовила знаменитый Овсяблин. После двух неудачных попыток наконец-то получилось.
Мне было очень вкусно, получился очень плотный завтрак.Разделила блин на  части : половину поела с овощами ,вторую половину с творожком и сдобрила шок. кефирчиком (с подсластителем)
Все было бы ничего, но знакомая к вечеру занесла коробочку с домашним печеньем и сразу все полоски покрылись красным цветом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяблин вкусный.Наконец-то после двухнеудачных попыток получился вкусный блин.Приготовила себе на завтрак и получила...
152
301 13 15 26
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
ВОДА
500
0 0 0 0
Рикота
50
52 3 2 4
Брынза 5%
30
38 6 1 0
Кефирчик шок.0% без сахара
20
8 0 0 2
Авокадо
30
48 0 4 0
Салат зеленый без масла
30
5 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
ВОДА
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы 3.18
350
217 11 6 28
Суп с фрикадельками 13.10.17
100
30 4 0 2
ВОДА
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко в кожуре
110
57 0 0 15
ВОДА
500
0 0 0 0
Творожники соленые с брынзой 3.18
54
86 8 4 3
Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18
30
27 1 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты без моркови 18
100
89 1 7 4
Печенье шок.трещинки
40
211 3 12 20
ВОДА
250
0 0 0 0
Творожники соленые с брынзой 3.18
54
86 8 4 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Фрида Г
15.03.2018 09:01
Вот такой денек сложился.И ничего особенного не произошло в моей жизни.

Выходила на прогулку, учусь не хромать,но пока плохо получается.Одно радует, что удалось увеличить расстояние, и то что отдаляюсь от холодильника тоже положительный момент.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
ВОДА
500
0 0 0 0
Овсяная каша1
280
121 4 2 21
Творожники соленые с брынзой 3.18
70
112 11 5 4
Чернослив (слива сушеная)
24
61 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикота
50
52 3 2 4
Миндаль
7
42 1 3 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
ВОДА
500
0 0 0 0
Кефир -гиль3%
30
17 1 0 1
Гранат
30
21 0 0 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы 3.18
277
172 9 4 22
Суп с фрикадельками 13.10.17
250
77 11 0 5
Салат зеленый без масла
150
26 1 0 4
ВОДА
500
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
15
22 3 1 0
Масло оливковое
3
26 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко в кожуре
125
65 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось запеченый
80
134 16 7 0
Салат из корня сельдерея,моркови,красноного перца03.11.17
100
91 1 7 5
Салат из капусты без моркови 18
50
44 0 3 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
14.03.2018 13:14
Девочки и мальчики! я проверила сегодня свою подписку и обнаружила , что изменились правила подсчета баллов. Сейчас нужно 50 баллов.

Пока не могу сказать, будет ли легче зарабатывать баллы или труднее. Только жаль ,что пока все-таки нужно  помещать 2 дневника.Так что ,посмотрите, почитайте.Возможно сообщение администрации об этом было раньше и я пропустила.
 1 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги