Дневник питания и тренировок за 27.07.2016

Гораздо красивей.. и по делу!
Быстро адаптируетесь.

А как долго будите угли на 85 держать? Я смотрю вы в теме))) подскажите, как мне сбросить с 57 кг до 50, только элипсом и беговой, бегать больше чем 7.3 км/ч 15 мин. не могу)) я планировала ужин заменять коктелем из протеина 

Все хорошо, Но я бы на Вашем месте добирала белки и свой минимум калорий ...

Яна Яна, на отметке 80-90 держала 2 недели, ушло 3 кг жира, если бы дольше, то ушло бы больше кг, но это точно уже был бы не жир)))
на счет того, как вам похудеть, я так ответить не могу, поскольку надо знать, какой у вас обмен веществ, всё ли в порядке с гормонами, какой жир в теле преобладает (подкожный или висцеральный). На счёт бега- нужно ориентироваться не на км/час, а на частоту пульса. Если вы знаете свой коридор пульса, то идеально на жиросжигание работает 80% от максимального пульса, в течении 20 минут. Бег должен быть интервальный. А все упражнения(силовые) нужно выполнять суперсетами

Расскажите, пожалуйста, а как в Вашем режиме L-карнитин и ВСАА появились? 

Алексей Соколов, Расскажите, пожалуйста, а как в Вашем режиме L-карнитин и ВСАА появились?
Тренер посоветовал? ....неа?

Joy Toy, я понимаю, что скорее всего так, просто интересна мотивация/объяснение

Алексей Соколов, L-карнитин (Biotech) у меня присутствует периодически уже года 3, сама для себя определила, что мне лучше и эффективнее подходит, когда что принимать. Тут надо свой организм изучить, прочувствовать.

Лилия Zzdd, Про карнитин понимаю, спасибо за ответ. А ВСАА? Как поняли, что они Вам нужны, какой эффект от приема?

Алексей Соколов написал:
понимаю, что скорее всего так, просто интересна мотивация/объяснение

Для приема BCAA (об эффективности которых до сих пор спорят) я лично вижу возможный мотив только один: жесткая диета, при этом углеводов лишних после тренировки нельзя, а белка столько, что уже больше не лезет, тогда BCAA можно принять в "белково-углеводное окно" в меньшем количестве, чем протеин.
Лилия Zzdd, вы вообще в курсе, что любой белок примерно на четверть состоит из BCAA ?

Joy Toy написал:
Тренер посоветовал? ....неа?

Да в сети столько понаписано, что можно почувствовать острую потребность .
Не написано вот только самого главного - сколько BCAA в нашем обычном белке. Потому что как только лохи узнают, что их протеин на 20-35% состоит из BCAA, они поймут, что в приеме BCAA  дополнительно нет необходимости, и будут есть курочку, молоко, рыбу и яйца  .  

med-ved, собственно, я уже не раз говорил, что являюсь противником спортпита для рядовых тренирующихся, просто стало интересно, как людей подводят к идее его употребления. Уже кажется достал всех знакомых и добрался до незнакомых

Алексей Соколов, тут вопрос в том, какая концентрация того самого лейцина, изолейцина и валина в вашем повседневном рационе поступает из куры, яиц и т.д. Если вам, как обывателю этого достаточно, то мне, как регулярно тренирующейся-нет

Лилия Zzdd, Я такой же регулярно тренирующийся

маловато еды однако

Алексей Соколов, отлично! Успехов!!!