помогите найти кето-рационы

подсела на кето-диету.
в общем и целом легко дается, придерживаюсь уже полгода.
решила теперь озадачиться разнообразием и набором нутриентов, т.к. планирую остаться на этом типе питания.
как заправская лентяйка, решила посмотреть как "люди живут", а оказалось что здесь таких и нет практически (ии они очень непопулярны)

есть здесь приверженцы кето?

Алена 20.10.2020 04:35

Вот и я полгода на кето) пытаюсь с помощью этого сайта найти идеальный кето рацион, но пока безрезультатно, на 2000ккал ещё как-то можно, а вот на 1500 - беда Печально

У меня частенько недобор вит гр В, особенно В9, ну и Мg c K.
Сейчас я немного все запустила, поэтому вобще все грустно в рационах))
Хочется и на кето сидеть, и как-то жить без вит и бадов.
Вот не знаю совпадение или нет, но когда я начала регулярно пить костный бульон, то икры перестало сводить и без бадов.

Katja L. 21.10.2020 20:08

https://www.youtube.com/channel/UCah2aLaL1HjZ8NxXDmujHWg хороший канал с рецептами . Можно хороший план питания сделать.

Снеж 21.10.2020 22:25

Katja L., я про здесь.
поиском пользоваться умею, спасибо

Женя 21.10.2020 22:40

Алена, Mg и К можно добирать морской капустой и петрушкой соответственно. Для нормы К петрушки совсем каплю надо. Для вит. группы В больше мяса/рыбы и т.п., но В9 к сожалению добирать очень трудно...

Алена 22.10.2020 03:45

Евгения Фролова, это вит К ооочень много в петрушке, а калия не так уж и много. У меня есть слоивище ламинарии сушеное, но его больше 1чл нельзя (это где-то 1гр), а там К (калий) и Mg кот наплакал.

SvetSveta 30.10.2020 06:27

Приветствую в наших рядах! Некоторые называют «секта»)) Можете у меня посмотреть) Но изысканных рецептов не найдёте, люблю еду простую, быструю в приготовлении и только что приготовленную. Рационы последних 2-3 постов не смотрите - там ни кето)

Снеж 30.10.2020 14:13

SvetSveta (Кето, 18:6), спасибо
уже на вас подписалась