Дневник питания за 28.12.2018

Всех с окончанием трудовой недели)))) впереди - череда праздников и застолий, встречи с друзьями и родными, подарки)) а у меня еще и отпуск на весь январь) Даже не очень рада, если честно, как-то это многовато...даже от отдыха и ничегонеделания устанешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
кабачки по-корейски	74	62.8	0.7	3.3	7.3
Чечевица отварная	130	131.8	11.1	0.7	20.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	1542	253	19	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кекс 14.13	48	137.3	3.3	4	24.7
Итого	869	226	4	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты (квартира)	50	88.1	8.2	1.8	9.5
каша гречневая	210	155.2	6.3	1.7	28.8
кабачковая икра	100	84	2	4.2	9.3
Итого	360	327	16	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	310	425	47	19	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
индейка с овощами	322	275	47	3.9	12.6
Итого	480	391	49	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3671	1716	142	54	158