Дневник питания за 25.09.2018

Погода - дрянь, на работе - дурдом, вечерняя прогулка после работы накрывается мокрым полотенцем из-за погоды, вообщем, настрой далеко не позитивный....ладно, ведь завтра будет лучше, чем вчера?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)	50	182.5	7	3.5	28
Вода	1000	0	0	0	0
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	0.8	0.2	10.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1653	356	16	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	348	121.8	2.1	1	25.8
Хлеб "Купечески"	45	72	1.9	0.4	16.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
домашний сыр	60	85.7	14.2	2.1	2
шоколадные конфеты	7	38.4	0.4	2.5	3.7
Итого	710	322	18	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ракушка	50	168.5	5.2	0.6	34.9
Курица отварная без кожи	60	84	17.4	1.2	0
кабачковая икра	200	132.6	2.2	7.2	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	510	387	24	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1.2	6.6
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	320	376	50	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
карась запеченый	150	152.1	32	2.7	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
домашний сыр	22	31.4	5.2	0.8	0.7
Итого	710	447	47	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	4013	1984	163	61	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 25.09.2018 16:45

Хороший рацион, продукты сплошь полезные. А настроение оно и от погоды в доме, и от погоды на улице зависит. Просто бывают такие не очень удачные дни- я их магнитными зову, когда все и всё вокруг раздражают- но завтра будет новый день и все будет по-новому. Старайтесь из всего,что вас окружает выделять только положительные моменты, хотя знаю,что это очень трудно. Кто-то вам улыбнулся, кто-то комплимент сделал, успели на маршрутку и т.д. Хорошего вам настроения на всю неделю.

Ирина 26.09.2018 09:27

Ольга63, спасибо за добрые слова))) а день закончился не так и плохо: с работы ушла вовремя, дождь прекратился, так что я со спокойной совестью выполнила свою вечернюю прогулку))