Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Смотрю на некоторые идеальные рационы по нутриентам, а там масса без воды аж 3,5 ! правда я могла не заметить и другие напитки, но у меня от силы 1,5 кг набирается за день... Пока некоторые продукты подгоняю под свою другую программу, где у меня уже очень много сохраненных своих блюд, но нет баланса нутриентов и тд.

Активность 14128 шагов, то есть 8,6 км. Сегодня будет еще и йога наконец).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	22	60.5	2	0.3	11.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	45	265.1	10.8	22.5	6.1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	7	25.2	0.4	0.2	3.9
кэроб необжаренный	2	4.7	0.1	0	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2076	355.4	13.3	22.9	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	15	62.1	0.6	2.2	10.5
Итого	138	180.2	2.4	2.8	36.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	140	145.6	23.9	2.3	5.2
Морковь (Запекание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	50	12.7	0.6	0	2.5
Сок апельсиновый	80	48	0.6	0.1	10.6
Фенхель (луковица), сырой	80	24.8	1	0.2	3.4
Итого	410	251.7	26.9	2.7	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103.4	0.9	0.9	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	38	118.5	3.5	0.4	25.2
Фенхель (луковица), сырой	130	40.3	1.6	0.3	5.5
Базилик, свежий	23	5.3	0.7	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	11	97.2	0	11	0
Соевый соус	14	7.1	0.8	0	0.9
Итого	276	276.8	7	11.8	34.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.2	11.2	14
Итого	350	206.5	10.2	11.2	14
Итого за день	3470	1373.1	60.7	52.4	166.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 13.05.2016 09:59

Нормы воды не являются "единой величиной" для всех.
Возраст, пол, обмен веществ, климат, тип физической нагрузки, личные пристрастия и все такое прочее влияют на количество потребляемой воды. Некоторые умудряются выпивать (помимо воды содержащейся в продуктах) по 3 и более литров.
Кто сказал что это ВАША норма?
--
Сейчас набегут: "... я вот раньше не выпивала, а теперь..." или "стали отеки уходить..." или "вес пошел вниз". Никого не слушайте - только собственный организм.

ирина владимировна 13.05.2016 10:32

Индейку сырой ели ? Ставьте вид обработки и то это подходит ,если готовите на раз,а если больше, создавайте рецепт,будет подсчет точнее.
С углями перебор,чуток сократите,а вот в ужин добавьте белок,с вит D слабенько ,в ужин селедки кусок ,а лучше печень трески. И с железом тоже ,его % печень даст или посмотрите в продуктах лидерах,что Вам подайдет

Малиновая 13.05.2016 10:56

Корнеева Ирина, увы обработку в выбранном продукте нельзя указать. я в данном случае как раз подгоняла каллораж. на самом деле съела бедро индейки 120 грамм на выходе приготовленное в герметичной банке в духовке.
Когда я начинаю есть белка столько, сколько сказано в рекомендациях мой организм офигевает. начинаются проблемы с печенью и выводом из организма всего. так что я белочка изредка ем в рекомендованном количестве.

Малиновая 13.05.2016 10:57

Joy Toy, я ничего не говорю про воду). конечно это по самочувствию. просто я читаю продукты и офигеваю неужели это вот всё у девушки на всего то 1500 ккал). про 1,5 кг я имела в виду вес съеденных продуктов за день, а не воды).

Екатерина Шевченко 13.05.2016 11:08

офигеваю неужели это вот всё у девушки на всего то 1500 ккал)

ну у вас же тоже масса 3470!!! Из них 2000 это только вода, вот и остается 1470 на все остальные продукты. В воде калорий нет, а в остальных продуктах калорийность у вас 1373.

Малиновая 13.05.2016 11:10

Екатерина Шевченко, я только что добавила воду. еще раз повторяю. У ДЕВУШКИ МАССА ПРОДУКТОВ БЕЗ УЧЕТА ВОДЫ 3,5. тема закрыта.