Дневник питания и тренировок за 27.01.2016

Идеально опять не получилось, но уже лучше. Белков перебор. Тренировок 0 ( все болит после вчерашней) с талии сошло 4 см за 16 дней! Вес -1.7 кг. Полет нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Сыр Адыгейский	64	153.6	11.8	9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
вэлнес ПЭК Орифлейм	1	8	0	1	0
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1887	217.8	14	10.6	10.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Подсолнечное масло	23	206.8	0	23	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	451	477.2	16	26.8	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	400	280.4	34	8.8	17.6
Чай заварка(50 гр порция)	50	2.6	0.4	0.1	0.1
Итого	450	283	34.4	8.9	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	110	75.7	1.6	0.2	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Припускание)	200	198	33.2	7.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Икра лещевая пробойная, соленая	50	71	12.4	2.4	0
Чай заварка(50 гр порция)	50	2.6	0.4	0.1	0.1
Итого	450	423	52.2	12.1	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3648	1565.3	122.7	60.1	125.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pink Rose 27.01.2016 22:57

очень приличный рацион! вы молодец! удачи вам!

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 27.01.2016 23:27

молодчина!

чтобы мышцы болели меньше, не забывайте делать упражнения на растяжку в конце тренировки, поможет и как следует растереть, помассировать себя мочалкой в душе после тренировки С улыбкой

Елена Гелова 27.01.2016 23:39

Очень симпатично у вас кривая идет вниз и рацион понравился. Давненько гречкой с шампионами и овощами не баловалась, надо тоже сделать. С улыбкой

Маргарита ***** 27.01.2016 23:55

А мне нравится в гречку добавить ложку творожного сыра , Альметте например...очень вкусно)

Наталья Наталья 28.01.2016 00:20

Pink Rose Маргарита *****, Елена Гелова, Jekaterina Zhavoronkova, , ирэн, спасибо за поддержку. Гречка еще осталась , завтра попробую ее залить кефиром на завтрак.

Наталья Наталья 28.01.2016 00:22

Я тут два дня назад ныла, что вес за вторую неделю не сходит совсем, а сегодня сважилась - процесс пошел!