Дневник питания и тренировок за 15.06.2016

Подскажите, кому не лень, плз, Два дня заполняю дневник питания, моя норма 1600 ккал в день и на обед я все время нажираю около 1000 ккал - это нормально или лучше распределить поравномернее? Спасибо всем, кто нашел время!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Фасоль, зерно (Варка)	65	178.4	13	1.3	27.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соус универсальный	15	31.7	1.3	2.7	0.6
Итого	532	294.6	23.3	8.4	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	65	317.9	5.1	14.3	42.2
Курица жареная, по 2-16	40	108.8	9.3	7.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	400	116	1	0	6.6
Крекеры	25	104.4	2.3	3.5	16.9
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	1405	989.9	27.7	42.3	103.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Курица жареная, по 2-16	40	108.8	9.3	7.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	120	69.6	2.6	0.5	13.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	60	293.4	4.7	13.2	38.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	591	618.6	18.4	35.2	56.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	400	104	2.2	0.8	21.2
Итого за день	3528	2007.5	71.6	86.7	211.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 15.06.2016 18:13

Как Вам самой комфортнее?А вечером Вы есть не захотите?Лично мне удобнее распределять дневную норму калорий пропорционально на 3-5 приемов пищи.

**Я** 15.06.2016 18:18

Моему организму все равно, когда и сколько я съедаю. Главное -держать дефицит. А как Вашему?... Слушайте себя и смотрите на весы.

Татьяна Стройная 15.06.2016 18:20

Фасоль не правильно подсчитали. Вы взяли ккал сухого. Конфеты и майонез вообще уберите. Тогда все равномерно распределится.

Татьяна Гусейнова 15.06.2016 18:28

Татьяна Стройная, вчера наоборот брала вес вареной фасоли и указывала варку - сказали неверно((((

Татьяна 15.06.2016 18:35

Татьяна Гусейнова, вы создайте свой рецепт по вареной фасоли: сколько зерна, сколько воды, соль. После варки исправьте вес готового блюда. Тогда вопросов не будет.

Если вы сегодня варили 65 г зерна фасоли, тогда все правильно записали.

Татьяна Стройная 15.06.2016 18:39

Татьяна Гусейнова, вчерашний ваш дневник не открывается. Но если вы съели всю сваренную фасоль, то все правильно. Просто для меня съесть почти 200 гр фасоли достаточно проблематично.

Татьяна Гусейнова 15.06.2016 18:44

Татьяна Стройная, ну на то Вы и "Татьяна СТРОЙНАЯ" Подмигиваю

)))))

Мы белые и пушистые 15.06.2016 18:45

по моим наблюдениям (за моим же организмом), если за один прием пищи, у меня получается углеводов не больше 70, худеется быстрее. Потом конролировать все это надоедает, начинаю следить только за показателями за день, тогда худеется медленней. Но организмы у всех разные...

Нина Гвоздева 15.06.2016 20:02

У меня обычно получается так: завтрак: 300-350 ккал, обед 400-500 ккал, ужин 650-750, вечерний кефир с отрубями 80 ккал, рацион где-то на 1600 максимум, чаще 1500. Но бывают дни, когда на работе пообедать толком не удаётся, лишь успеваю заварить льняную кашу и все, тогда ужин может выйти и во все 1000ккал.