Дневник питания за 08.10.2018

Кажется, немного недобор по жирам и перебор по углеводам и белками... Зато общая калорийность в пределах нормы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro 5	1	113	22.9	3	2.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	330	275	31	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Сушки простые	60	203.4	6.4	0.7	42.7
Итого	325	296	8	1	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки запечённые с овощами и сыром	327	347.6	48.7	14.4	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Баранки сдобные	35	121.8	2.9	2.8	21.1
Итого	617	491	51	17	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко персик со сливками	250	187.5	1.7	2.5	40
Итого	250	187	1	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с овощами и тунцом	311	137.8	24.6	0.9	6.8
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Витаминная поляна клетчатка на	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	345	224	25	1	26
Итого за день	1867	1475	119	33	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga43 08.10.2018 22:45

С сахаром в общее количество калорий вписатся можно, но тогда здоровой пищи получается недостаточно, что б набрать витаминов и минералов. Лучше отказатся от сладких напитков или в крайнем случаи заменить подсластителями. Я чай пью без подсластителей, а вот в кофе кладу ложечку стевии.

Katerina 08.10.2018 22:52

Olga43, по микроэлементам я пью витаминный комплекс + омега 3, так что добирать получается... Стевия - мне вкус противно ((( максимум что могу это фруктозу... Для меня чем использовать подсластители, проще вообще сахар не есть)

Olga43 08.10.2018 22:57

Katerina, витамины с продуктов все же усваиваются лучше. Мне стевия по началу чувствовалась скорее как послевкусие сладкое, а через месяц примерно очень даже сладко стало. Правда я на 1.5 месяца вообще отказалась от сахара, может поэтому рецепторы чувствительней стали

Katerina 09.10.2018 11:00

Olga43, витаминный комплекс спортивный, пьется по показаниям врача и по состоянию организма могу сказать, что подходит мне отлично))

Хорошо вам)) я пока не могу отказаться от сладкого. У меня начинается дикая мигрень от отсутствия сладкого в рационе. Именно глюкозы или сахара/шоколада.)
Мигрени тоже лечится... В процессе в общем работа идёт.

Olga43 09.10.2018 11:27

Katerina, я несколько раз так отказывалась. Первые два раза сразу себя отлично чувствовала, улучшалось состояние кожи. А сейчас как отказалась две недели еле ноги переставляла, была жуткая усталось, потом к счастью прошло, продержалась еще месяц. Сейчас разрешаю себе немного сладкого, но пытаюсь хоть не каждый день, так как я жуткая сладкоежка и если не контролирую жру килограмами.
Удачи вам в лечении!