Мария Беспалова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Беспалова

12.03.2016 10:29

салат из тунца с капустой

Калорийность - 87.3 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	210 г
Лук репчатый	50 г
Йогурт Активиa Натуральный	60 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	210 г
Кукуруза, консервы	300 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Сметана 15,0% жирности	110 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Капусту тонко нашинковать, тунца размять, все смешать, не забыв нарезать лук и яйца))) У меня в рецепте и сметана и йогурт, но это не принципиально, просто мне надо было остатки йогурта изничтожить. Белокочанную капусту легко можно заменить на пекинскую, но мне похрустеть захотелось.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	5.18%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	77.1 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.7%

b-car

0.6%

В1

2.5%

B2

8%

Холин

9.8%

B5

5.5%

B6

2.5%

B9

1.5%

B12

3.2%

C

14.4%

D

4.2%

E

1.3%

H

7.6%

вит.К

11.9%

PP

17.2%

Калий

6%

Ca

4.6%

Si

~

Mg

3.5%

Na

35.8%

P

12.3%

Cl

13.2%

Fe

4.7%

I

3%

Co

27.2%

Mn

2.4%

Cu

3.6%

Mo

5%

Se

10.9%

F

0.3%

Cr

3.5%

Zn

2.7%

13

20

Татьяна Пушкарева 12.03.2016 10:32

Широкая улыбка

Хорошо

Наталья Казаркина 12.03.2016 10:35

Хорошо

Мария Беспалова 12.03.2016 10:40

Татьяна Пушкарева, Наталья Казаркина, спасибо

Евгения Мурадян 12.03.2016 14:01

Хорошо

забираю!

RZF 13.03.2016 19:18

ммм...у меня уже слюнки потекли. Великолепный рецептик. Забираю)

Наташка 13.03.2016 21:07

Спасибо!

танюшка 14.03.2016 15:02

Интересный рецептик. Забираю в избранное. Спасибо.

Elena Eder 14.03.2016 15:17

Отличный рецепт ! Хорошо

Хорошо

!
Получается много ,вкусно и мало калорий !
Взяла на заметку ,спасибо за рецепт !

Мария Беспалова 14.03.2016 16:54

Elena Eder, один недостаток - съедается быстро

ольга 17.03.2016 14:40

идеальный рецепт!

Стася 17.03.2016 14:49

Спасибо за рецепт! Хорошо

Хорошо

Елена Попова 19.03.2016 21:37

шикарно, забрала, долго думала, как приготовить какой то салатик не избитый,до нельзя

svetlana 19.03.2016 21:57

Спасибо

Lesya 15.07.2017 00:29

Спасибо

Настенька 15.07.2017 05:03

Спасибо за рецепт! Хорошо

Хорошо

Алла 15.07.2017 07:58

Хорошо

Viktor 15.07.2017 08:15

Спасибо! Попробуем!

Галина Kis 15.07.2017 08:16

Спасибо)

Julia 15.07.2017 08:48

О, а я всегда в поиске: куда же тунца забалабанить?! А тут такая идея с капустой еще не пробовала! Спасибо! Хорошо

Хорошо

Lulu S 15.07.2017 14:19

Хорошо

спасибо!

Новые рецепты

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Творожные кето куличи

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги