НаТаЛЬя ПоПоВа

24.01.2016 13:03

Дневник питания и тренировок за 24.01.2016

Доброе утро всем! С МЗР уже 3 месяца-со всем разобралась- что ,куда и как- есть прогресс- иду к своей цели- но вот с составлением дневника питания - проблемы- рейтинг выше 75-77% не поднять никак... Смотрю в лучшие дневники- до 1300- в них рацион беднее как бы- а рейтинг-100%? не могу понять - чего мне не хватает? и как быть? Уже и по лидерам смотрю , чтото добавляю- не понимаю....??Посмотрите ,пожалуйста. свежим взглядом -непредвзятым? Чтото подскажете? Доброго и солнечного дня всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Кофе натуральный, молотый	35	70.2	4.9	5	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1220	266	9.5	8.8	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Печень телячья	100	97.5	17.4	3.1	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь желтая (Пассерование)	50	14.5	0.6	0	3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	347	324.6	29.1	10.7	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Итого	370	108.3	8.6	2.9	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Мидии (Припускание)	50	33.9	4.9	0.9	1.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	382	411.7	34.7	16.1	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Морковный сок	50	28	0.6	0.1	6.3
Свекольный сок	50	30.5	0.5	0	7.1
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Сок гранатовый	20	11.2	0.1	0	2.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	232	238	4.4	5.7	41.2
Итого за день	2551	1335.9	84.8	43.4	150.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	320	320
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 320 раз

танюшка 24.01.2016 13:36

А у вас печень точно телячья? Если вы поставите печень говяжья, то у вас рейтинг будет намного больше.

НаТаЛЬя ПоПоВа 24.01.2016 14:06

танюшка, да,спасибо. Печень телячья точно- специально ее беру-из-за того ,что в ней вроде как каллорий меньше- а вот оно как получается значит- каллорий меньше ,но и нутриентов меньше. Да,стоит обратить на это внимание, благордарю.

Нина 24.01.2016 15:07

странный рацион)

НаТаЛЬя ПоПоВа 24.01.2016 15:13

Нина Ефремова, чем?

Нина 24.01.2016 15:16

Ну мое мнение вечер очень загружен а утро совсем может поменять местами )

НаТаЛЬя ПоПоВа 24.01.2016 15:29

Ну да , так и есть . Я както по жизни с утра мало кушаю- потом работать не могу,если с утра закинусь. К тому же все тренировки утренние. Но это не мешает мне продвигаться к своей цели- просто держу каллорийность в норме- могу и поздно покушать- не важно -главное суточный держать- это как для меня - все организмы разные- каждый по своему- одному после 18.00 нельзя, другому- нужно. Я умею его слушать. Мой вопрос о нутриентах- вроде ж как все ,что нужно у меня есть-а по % -рейтинг - мало получается

НаТаЛЬя ПоПоВа 24.01.2016 15:31

Нина Ефремова, и вечер ?? Посмотрела сейчас- там в перекусе только сок- фрэш- микс .и салат с морепродуктов?

Pink Rose 24.01.2016 16:13

печень говяжья намного богаче нутриентами, а именно витаминами группы В. попробуйте поменять телячью. говяжья печень богата и на цинк и холин. йода много в морской капусте, она низко калорийная, и много ее не надо, биотин (Н) - пекинская капуста, а витамин Е - подсолнечное масло. соединяем вместе получаем неплохой салатик)

НаТаЛЬя ПоПоВа 24.01.2016 16:38

Pink Rose, да, согласна,спасибо большое! Добавила в салатик сухие морские водоросли еще- не помешает. Это, как игра у нас с составлением рациона- так мне нравится! Увлекательно!

Pink Rose 24.01.2016 16:44

НАТАЛЬЯ ПОПОВА, мне это больше напоминает пазлы)

Bad Mad 24.01.2016 17:02

Мало оливковое заменить на подсолнечное, тут med-ved писал сравнение масел растительных, подсолнечное выигрывает. ну крабовые палочки ни к чему, в них пользы нет, делают их практически из отходов производства, угадать состав не реально.
И еще, имхо, рейтинг 70-80, это хорошо, посмотрите рейтинг за неделю, он может быть чуть выше.

НаТаЛЬя ПоПоВа 25.01.2016 11:36

Кристина, да,спасибо. Конечно,от производства крабовых палочек не пострадал ни один краб. Но я ищу натуральные-у нас такие бывают- производят в Литве- они дороже соответсвенно раз в 4-5- но и качество...ну или просто беру крабовое мясо- когда очень хочется. И по маслам , тоже спасибо, стараюсь разнообразить-и кукурузное и льняное ,подсолнечное- все надо использаовать. Спасибо,.Вам прогресса и добра!

Abara Kadabara 25.01.2016 15:22

У меня та же фигня, кушаю рейтинговые продукты, всё как книжка пишет, (только в последнее время без печени) и рейтинг тоже выше 75 не поднимается. Постою послушаю )))

НаТаЛЬя ПоПоВа 25.01.2016 18:42

Abara Kadabara, может со временем придет прозрение??

Abara Kadabara 25.01.2016 18:51

НАТАЛЬЯ ПОПОВА, из личного опыта мой рейтинг поднимают как правило морская рыба, морепродукты, икра, семечки, орехи, морская капуста, печень трески ( ну и обычная печень разумеется), только это продукты из разряда "не каждый день", а семечки и орехи сознательно боюсь, т.к. съедаешь сущий пустяк - а калорий набегает ого-го.

Олеся Золотникова 25.01.2016 18:54

рейтинг поднимают творог, зелень(петрушка, лук). И морская капуста. Зелени добавляешь всего ничего по калориям, а на рейтинге сильно сказывается.

НаТаЛЬя ПоПоВа 25.01.2016 20:12

Abara Kadabara, да, я тоже, когда на 1000-1100сидела- орехи и семечки под запретом- теперь 1300- и позволяю себе- по 5гр. орешков -люблю кешью,миндаль..и семечки вообще давно исключила- а тут смотрю все ими балансируют рейтинг- начала понемногу добавлять- и вижу результат. Вообще шикарный сайт, спасибо всем!

НаТаЛЬя ПоПоВа 25.01.2016 20:20

Олеся Золотникова, согласна полностью. Молочку люблю- без нее ни дня не проходит- сама готовлю творог и ряженку ,йогурт- предварительно обезжирив домашнее молочко. Пью сыворотку- на удивление здесь у нее каллорий много , на других сайтах меньше намного почему то.И по зелени согласна- выращиваю и сушу много ее- базилик,кинза, петрушка. мята, укроп. В этом году мешками насушила- подарили элекросушилку- вещь- бомба! Столько всего можно насушить оказывается- фрукты., овощи,грибы. Все сейчас идет на ура.

мари сэмон 25.01.2016 20:26

Дарья Ильенко 25.01.2016 20:35

Наталья Попова, лично я поразилась, насколько повышается рейтинг (у меня - на 5-6 пунктов) от добавления в меню 3 г рыбьего жира. Омега-3 жирные кислоты добираются на раз, я так понимаю...

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 09:12

мари сэмон, да,отличается, во -первых -легкая,она типа пластмассовая, 5 решеточек тоненьких, ставятся друг на друга,2 режима дуйки- теплый и горячий воздух дует. Во- вторых- в сравнеии с духовкой- более экономична в электричестве.Я очень довольна- быстро и эстетично. В этом году даже помидоры готовила на зиму вяленые, раньше покупала итальянские в маленьких баночках- нашла рецепт в инете- дешево и полезно- без всяких ешек и консерваннтов. Все лето стоит на почетном месте, а на зиму убрала в шкаф- она небольшая ,нуу как кастрюля литров на 7-8.

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 09:16

Дарья Ильенко, О,да, рыбий жир рулит!Раньше не брала рыбу жирную, все убирала лишнее- теперь наоборот- сельдь, скумбрия.,семга-к тому же без рыбы не могу. К мясу ровно дышу.

Светлана Мищенко 26.01.2016 09:38

Наталья Попова, нам на работу коллега приносила сушеную грушу и абрикос,вкус не передаваемый!Хочу теперь тоже такую сушку!Вещь действительно не плохая

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 09:43

Светлана Сидоренко, да, сушить и вялить на ней можно абсолютно все-начиная от корнеплодовов- сельдерей. петрушка, пастернаки, заканчивая фруктами- овощами- баклажаны получились ,как сушеные грибы. Точно -не пожалеете

Светлана Мищенко 26.01.2016 09:48

Наталья Попова, Все!Решила!Беру! Широкая улыбка

Dr.Rediska 26.01.2016 11:47

добавлю к вышесказанному:
соль не забываете вносить? от нее Cl поднимется.
Воды у вас меньше нормы, а от нее еще F поднимается, но со фтором - это уже "игрушки", потому как содержание фтора в воде сильно отличается по регионам, а здесь в базе "среднее по палате"
Водоросли для йода уже вроде называли..
А да, витамин В9 - пекинская капуста.
Можно еще попробовать внести в рацион томатный сок и горох - посмотреть насколько по ккл влезет и сколько от этого рейтинга добавится. Они понемножку, но много чего разом могут поднять

мари сэмон 26.01.2016 12:19

Светлана Сидоренко написал:
Все!Решила!Беру!

Светлана Сидоренко, да, мне тоже захотелось)))

Nadin MooR 26.01.2016 12:25

Наталья Попова, поделитесь маркой сушилки, пожалуйста! А то я второй год облизываюсь на Ezidry, а она все дороже и дороже...Сейчас вообще каких-то нереальных денег стоит.

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 12:27

Rediska, да.спасибо!.Все верно,соль забываю вносить.Горох и томат.сок очень нравится, муж ,к сожалению горох не полюбляет совсем ни в каком виде- я же- напротив- себе отдельно готовлю-хотя и его стараюсь приобщать к здоровому питанию- иногда получается. К тому же сок томатный заготавливаем весь сезон- причем годика 3 как мужу тактично перевела в обязанность-так как он его основной потребитель- понравилоссь- сам крутит- сам пьет- я только выращиваю.О! Начала про Ерему- закончила про Фому! хорошего дня Вам! Спасибо!

Оля Л 26.01.2016 12:27

Где вы видите тот рейтинг? Я слепая наверное...

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 12:31

Оля Л, поднимитесь выше сейчас -увидите-НУТРИЕНТНЫЙ БАЛАНС РАЦИОНА-в данном случае- рейтинг рацона -73%- видите?

Оля Л 26.01.2016 12:42

Наталья Попова, Неа...Все-таки слепая(((((((

Dr.Rediska 26.01.2016 12:57

Наталья Попова написал:
муж ,к сожалению горох не полюбляет совсем ни в каком виде

Наталья Попова, я полюбила замороженный горох. Прям не размораживаю его, а насыпаю горсть в пиалку и ем как конфетки-мороженное Широкая улыбка

Очень вкусно. А в ДП вношу его как свежий горох - в замороженном там не все нутриенты указаны, а при заморозке изменения витаминов минимальны.
Попробуте, может вам тоже понравится. В таком варианте горох не обязательно мужу навязывать Широкая улыбка

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 14:29

Оля Л, да. нажмите на полосочки "нутриентный баланс рациона за день" и опуститесть немного

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 14:34

Rediska, да , спасибо, надо попробовать . Интересно! Люблю просто отварить сухой горох - до пюрэ- обьедение. Только аккуратно с ним надо-от повышенного количества начинает бродить в кишечнике- все-таки он не легкий продукт. Но вкусный!
А если еще добавить морковку, лучок , укропчик!! В пюрэ! Надо перекусить уже .наверное!

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 14:37

Оля Л, видите маленькие таблички наверху--энергетический баланс за день, баланс БЖУ,а следующая- нутриентный баланс! Как долго Вы на сайте МЗР?

Оля Л 26.01.2016 14:49

Наталья Попова, Неделя как на сайте. У меня похожие таблички внизу

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 22:55

Я - Надежда, http://www.foxtrot.com.ua/ru/shop/sushka_product_zelmer_36z011-zfd1100w.html, вот такая- вроде из недорогих относительно

НаТаЛЬя ПоПоВа 26.01.2016 22:57

Оля Л, надеюсь - со временем разберетесь во всем.Удачи и продвижения к цели!