надежда
21.07.2016 14:54

Дневник питания и тренировок за 21.07.2016

Давно не публиковала дневник,вес уходит)))чему я очень рада!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
поливитамины комплевит мама
1
0 0 0 0
поливитамины комплевит мама
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
омеганол
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр сулугуни легкий
50
71.3 13 1.9 0.7
салат из помидор огурцов и перца
100
50.2 1.2 3.1 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИЦА БЕЗ ШКУРЫ С ТУШЕНЫМИ ОВОЩАМИ
160
137 13 7.2 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
170
59.5 1.2 0.3 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
салат из помидор огурцов и перца
200
100.4 2.4 6.2 8.8
КУРИЦА БЕЗ ШКУРЫ С ТУШЕНЫМИ ОВОЩАМИ
160
137 13 7.2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 40 мин
 6 
 21
Bad Mad 21.07.2016 14:58
Да и так что-то давно не видно было вас 
надежда 21.07.2016 15:00
Кристина, я в отпуске.И забот много,муж после операции на позвоночнике....
Bad Mad 21.07.2016 15:03
надежда алексеева, понятно, в отпуске всегда не компьютера.
Здоровья мужу.
надежда 21.07.2016 15:06
Кристина, спасибо!
Надежда 21.07.2016 15:11
надежда 21.07.2016 15:15
Надежда А, спасибо!
Stefanie 21.07.2016 15:45
ого! у вас уже такое замечательный результат! и рацион отличный 
надежда 21.07.2016 16:10
Stefanie, спасибо!
надежда алексеева, Посмотрела ваш график веса,молодец, и рацион то,что надо :курочка,овощи.Успехов вам,а мужу здоровья!
хороший рацион! и вес отлично уходит!
надежда 21.07.2016 18:08
Татьяна дочь ПавлаОльга Поморцева, спасибо на добром слове))))
RZF 21.07.2016 18:20
отлично. Успехов вам)
замечательно!Желаю Вам продолжать в том же духе и еще лучших результатов!))
надежда 21.07.2016 18:25
Радужная 21.07.2016 20:25
-32кг
Анастасия З 21.07.2016 20:31
 
Светлана 21.07.2016 20:41
Елена 21.07.2016 20:46
Поздравляю!
svetlana 21.07.2016 21:57
Стася 21.07.2016 22:38
Поздравляю!
надежда 21.07.2016 23:01
Eлена РадужнаяАнастасия ЗСветланаЕленаsvetlanaСтася, спасибо!Очень приятно)))))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы