надежда

07.08.2016 18:33

Дневник питания и тренировок за 07.08.2016

Публикую свой дневник,может есть какие то замечания))))))))правда вес медленно,но верно уходит!влезла в 30 размер джинс,чего не было лет15)))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
поливитамины комплевит мама	1	0	0	0	0
поливитамины комплевит мама	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
омеганол	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	985	281.3	27.6	4	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша рассыпчатая	100	106	3.1	0.4	23
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	252	228.5	12.9	6.6	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
фарш куриный с кабачком запекание	150	127.8	20.3	3.2	4.5
салат из помидор огурцов и перца	200	100.4	2.4	6.2	8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	900	379.6	28.9	11	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	560	56	1.1	0.3	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
салат из помидор огурцов и перца	200	100.4	2.4	6.2	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
фарш куриный с кабачком запекание	150	127.8	20.3	3.2	4.5
Итого	970	315	27.7	16.3	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4067	1250.8	97.3	37.7	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 07.08.2016 18:50

Поздравляю! Молодец! Хорошо

Если 74 кг - это 30 размер, то мне до него тоже всего ничего осталось!

Галин@ 07.08.2016 19:05

Рина Вольская написал:
Если 74 кг - это 30 размер, то мне до него тоже всего ничего осталось!

Это смотря у кого какая попа))). Я в 30-й размер влезаю, когда вешу 65. При 74 кг у меня 33-й.

Оля Иванова 07.08.2016 19:09

Не плохо..) А вы молодец с 107 до 74!))

надежда 07.08.2016 19:10

ей богу сегодня влезла в джинсы сына)))))))))))У меня очень тонкая кость,я всегда ношу размеры меньше ,чем соответствует весу,вот только талия с возрастом слегка подкачала)))))))))

Рина 07.08.2016 19:11

Галин@ написал:
Это смотря у кого какая попа

Тогда, увы. Мой тыл надежен и крепок. В 30 размер я не влезала лет с 11. При этом избытком веса не страдала.

надежда 07.08.2016 19:15

Оля Иванова, Рина Вольская, спасибо!

надежда 07.08.2016 19:17

Рина Вольская, а я в 39 лет в 28 размер джинс влезала)))))))

Елена Gabidullina 07.08.2016 19:21

Хороший рацион, тоже кабачки по-фарширую!

Рина 07.08.2016 19:24

надежда алексеева, эквилибристка! Хорошо

надежда 07.08.2016 19:27

Рина Вольская, ага)))))))))балерина))))) Сумашествие

надежда 07.08.2016 19:28

Елена Gabidullina, классная штука,и калорий мало)))))))

Анастасия Кузнецова 07.08.2016 19:38

Скажите пожалуйста фарш сами делали?

Светлана 07.08.2016 19:55

надежда 07.08.2016 20:15

Анастасия Кузнецова если честно в Разнице,но на моих глазах,меня же все знают,город маленький))))))филе грудки в моем присутствии крутили через мясорубку)))Разница -тверской сетевик.

Анастасия Кузнецова 07.08.2016 21:15

А как делается кабачок с фаршем, попробую в микроволновке, у меня нету духовки.

надежда 07.08.2016 21:21

я не фарширую,а тру кабачок,добавляю фарш,яйца,специи,соль ,лук мелко режу,и все это без масла запекаю,мне кажется в микроволновке такой же результат будет.

Анастасия Кузнецова 07.08.2016 21:24

Отлично, так и сделаем. Спасибо.

надежда 07.08.2016 21:26

Анастасия Кузнецова, по весу кабачок и фарш в равных пропорциях,яиц 2-3,в зависимости от количества продукта,получается вкусно и мало калорийно))

надежда 07.08.2016 21:29

Анастасия Кузнецова, пожалуйста!всегда рада))))))

Гулюса 08.08.2016 06:20

ПТашка 08.08.2016 07:20

Здорово! Поздравляю !!

ольга шалегина 08.08.2016 07:23

Рада за вас очень!

Юлия Семёнова 08.08.2016 07:44

Отличный результат!

Mom Girl 08.08.2016 07:49

Поздравляю

надежда 08.08.2016 22:21

Гулюса, ПТашка, ольга шалегина, Юлия Семёнова, Mom Girl,спасибо за поддержку!

Маша Иванова 08.08.2016 22:26

а где жиры в рационе?

надежда 09.08.2016 08:18

Маша Иванова, да))с жирами ....

Татьяна дочь Павла 09.08.2016 09:30

Очень хороший рацион! Беру на заметку кабачки с фаршем! Удачи вам!

Лена 09.08.2016 10:01

Хороший рацион, со 107 до 74- это круто!!!

мария мария 09.08.2016 16:42

сам по себе рацион неплохой, но Вы недобрали калорий, а это не оч хорошо, особенно если на постоянной основе, лучше находиться в середине коридора, жиров маловато, рейтинг по нутриентам неплохой видимо из-за приема витаминов, но почему-то Д и йода не хватает, их нет что ли в этом комплексе?

надежда 09.08.2016 20:43

мария мария, есть,но мало)))))))))а что касается калорий,мне просто физически их не добрать))))))заставлю себя побольше двигаться,тренировка,это слишком громко сказано,тогда доползем до 1350)))))))и при этом вес встанет))

мария мария 09.08.2016 22:18