Дневник питания за 13.04.2018

Ну сегодня вот так )) Ох ,уж эти белки!куда ни глянь белки и углеводы.Прошла 8км судя по шагомеру , записывать или нет даже не знаю, скорость 4.6 -5км /ч .В базе скорость 6км/ч минимальная,для меня это уже лёгкий бег.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	95	228	15	18	1
Джем черносмородиновый	10	28	0	0	7
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Батон нарезной	20	52	1	0	10
кофе с молоком без сахара	260	24	1	1	2
Булочки с творогом и изюмом	20	58	1	1	8
Итого	413	452	20	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	200	19	1	0	1
Итого	200	19	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная, с солью	80	35	1	0	8
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	30	28	5	0	0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1	0	0	0
овощная смесь весенние овощи	130	45	3	0	7
Фрикадельки из курицы, по 2-26 (Варка)	140	189	22	6	10
Брусничный Соус	30	31	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1683	339	32	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	98	107	21	0	3
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Джем черносмородиновый	17	48	0	0	12
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	193	90	0	0	19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	528	292	23	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки куриные из рубленного мяса	60	158	16	6	9
овощная смесь весенние овощи	90	31	2	0	5
Соте"краски лета"	120	33	1	0	7
Итого	270	223	19	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные	10	31	1	0	5
Итого	160	91	5	1	11
Итого за день	3254	1417	102	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 13.04.2018 16:57

У вас сегодня в рационе очень много курицы, поэтому и белок перебрали, да еще и творог. По поводу ходьбы, вы записывайте просто по времени меньше, будет примерно правильно. К примеру вы гуляли 1 час со скоростью 5 км/ч, а в дневнике пишите 50 минут, будет примерно одинаково.

Инна13 13.04.2018 16:59

Мне тоже интересно насчет ходьбы, даже танцы медленные есть,а ходьба только бегом.

Надежда С 13.04.2018 17:25

Людмила Мила, обедала в кафе,вот и выбрала,то что "можно" фитнес обед)) да и дома как то совпало ,что котлеты из грудки доесть надо . Для меня очень легко перебрать белки Печально