Дневник питания и тренировок за 04.07.2020

День 25. Борьба с лишним весом продолжается! Сегодня получилось даже две треньки провести, класс! И весы утром порадовали 70,65, сдвинулось вниз, наконец то)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная (копия)	313	375.6	13.8	11.3	54.5
Кофе зерновой б/сахара с молоком	500	29	2	1	2
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	9	48.6	0.6	2.7	5.3
Итого	822	453	16	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	35	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	560	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбка с овощами на гриле	285	454.6	50.4	25.9	4.6
Салат	166	102.1	2.2	7.6	5.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Итого	480	637	55	33	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый [Данон]	130	120.9	11.8	6.5	3.9
Ореховое ассорти	20	123.3	3.7	10.8	2.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	266	16	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли с яйцом	200	155.4	11.8	10.2	4.6
Хлопья из цельной пшеницы с фруктами, ягодами и орехами	40	139.2	3	1.4	28.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Итого	361	366	19	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, запечённые	40	116.8	9.2	8.6	0
Чай черный б/сахара с молоком	300	24.9	1.5	1.2	1.8
Итого	340	141	10	9	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0
Итого за день	3803	1956	119	91	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было две скачки)), первая с Д. Майклс, вторая со скакалкой, обновила наконец-то)! Было очень тяжко прыгать, даже не ожидала если честно, но я это сделала и горжусь собой!

Тренировка №1 15:25 16:00

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	35		35

Тренировка №2 19:00 19:40

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	6	6	6	5	5		28

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 63 мин

Зайчатина 04.07.2020 23:07

320кКал за 28 минут прыжков... Хммм... Прям чуть ли не самый энергозатратный вид тренировки получается. Давно соблазняюсь попробовать, но мне все время кажется, что соседи снизу не одобрят Широкая улыбка

Юлия 05.07.2020 12:20

Зайчатина, в кроссах не так сильно и слышно, к тому же я прыгала, когда они на улице с детьми гуляли так же как и мои, поэтому мои скачки ни кто не слышал)))