Дневник питания и тренировок за 05.07.2020

День 26. Сегодня побаловала себя блинами, семейству часто делаю, а вот сама не ем по понятным причинам, всё таки это очень вкусно))! Вечером хочу ещё на велосипеде покататься, может получится, не знаю. За вчерашний день ни отвеса ни привеса, так и осталась 70,65, посмотрим как дальше будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузно-ячневая каша	226	231.2	8.4	5.2	37.1
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	10	54	0.7	3	5.9
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Кофе зерновой б/сахара	170	12.2	0.9	0.9	0.2
Итого	656	311	10	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный б/сахара с молоком	200	16.6	1	0.8	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Блины	120	252.8	7.4	11.4	30
Итого	420	428	21	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с отрубями и чёрной смородиной	221	210.4	26.1	4	15.5
Чай зеленый б/сахара	300	2.4	0.3	0	0
Итого	521	212	26	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховое ассорти	15	92.6	2.8	8.1	2.2
Хлебцы хрустящие	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай зеленый б/сахара	180	1.4	0.2	0	0
Итого	210	169	3	14	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	100	47	0	0	11.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	380	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли с яйцом	200	147.4	11.4	9.4	4.8
Щавеливый суп	250	97.5	5.3	5.8	6.3
Чай черный б/сахара с молоком	180	14.9	0.9	0.7	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	645	301	18	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	170	68.9	2.4	3.7	6
Горбуша (Тушение)	140	177.8	26.4	8.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	475	288	30	12	14
Итого за день	3607	1805	112	80	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходили к моей маме, она похоронена не далеко, всего 3 км от нашего дома, из окна видно, по традиции мы всей семьёй идём пешком (дети на велосипедах) и я подумала почему бы не идти спортивной хотьбой и в спортивной форме?!