Дневник питания и тренировок за 05.11.2015

Постоянно перебор по белкам и недобор по углеводам, жду советов с корректировкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	335	140.7	4.7	6.7	16.8
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	340	168.2	4.9	8.5	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 1,8%	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	250	257.6	32.9	3.4	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, обычный, приготовленный	120	156	3.2	0.4	33.8
Зубатка пестрая (Припускание)	130	143.1	22.2	6.1	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	490	329.4	27	6.5	40.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	115	84.5	2.2	0.5	17.8
Индейка, цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	85	135.2	24.8	3.2	0
Вода "Перье" (PERRIER)	2800	0	0	0	0
Омега -3	3	0	0	0	0
ЕВА женский витаминный комплекс	3	0	0	0	0
Витамин Д3 (холекальциферол)	2	0	0	0	0
Итого	3008	219.6	27	3.7	17.8
Итого за день	4088	980.5	92.6	22.4	101.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 05.11.2015 22:38

Перебор по белкам и недобор по углеводам не столь критичен. А вот недобор по жирам критичен.Почитайте в интерактивном курсе информацию о жирах. Если к огурцу с помидором добавить растительное масло, ситуация чуть выправится)))

Галин@ 05.11.2015 22:41

Во первых вам вообще надо кушать больше. Худеть вам долго ( судя по указанному весу) . Нужно есть столько, сколько вам рассчитала программа, иначе очень быстро заработаете плато. дефицит в 1000-1200 ккал создавать за счет только одного питания нельзя. Организм вам долго этого прощать не будет.
А если конкретно по составу рациона - Перебор белка у вас незначительный, жиров катастрофически мало, но замена творога, допустим на 5%-ный или пару ложек масла к огурцам-помидорам - всё исправит. Угли - ещё проще - пару яблок скушайте или тарелочку каши или кусок хлеба и дело сделано.

Ольга 05.11.2015 22:42

Совет первый - менее 1410 ккал - есть нельзя. Жиры - 20 гр - если Вы так постоянно едите - аменорея обеспечена + выпадающие волосы и слоящиеся ногти. Рейтинг рациона должен быть не меньше 75, что бы организм себя хорошо чувствовал. Справа внизу есть ссылка - Лучшие рационы, а в дневнике питания есть кнопки для составления сбалансированных рационов.