Ольга Мельникова

13.12.2015 21:10

Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Ой, девочки! Я так устала за эту неделю...Неделю назад я стала бабушкой! Волновалась,ела,опять волновалась, опять ела...Сегодня боялась становиться на весы,но как ни странно на весах отвес 400гр. Хотя один день был приличный "зажор".Сегодня встала на путь исправления! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Итого	958	332.1	48.5	6	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар шиповника	100	12.8	0.2	0.1	2.1
Печенье, с пониженным содержанием сахара	15	74	1.2	3.5	9.2
Итого	115	86.8	1.4	3.6	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
печень куриная	70	116.1	10.1	7.2	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
винегрет	117	96.2	2	4.7	11.5
Капуста белокочанная, квашеная	55	12.7	1	0.1	1.7
Итого	345	331.5	17.5	13.1	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте	15	62.7	0.6	2	10.4
Итого	1325	293.6	1.8	13.2	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква	250	135.8	3.8	0.3	30
Скумбрия соленая	40	122	7.4	10	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	720	320.8	12.6	10.6	43.4
Итого за день	3463	1335.8	81.4	46.6	142.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	60	120
Вес снаряда	40	40	40	40	4800

Первая тренировка

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	90	90	90	8100

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	20	1200

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда	70	5250

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	20	40	60
Вес снаряда	8	8	480

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	20	40	60
Вес снаряда	8	8	480

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Первая тренировка

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Первая тренировка

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	50	3000

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	50	3000

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	30	3600

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 1235 раз

Вес снаряда: 33210 кг

Светлана 13.12.2015 21:14

Ольга,поздравляю! Дарю цветочек

Кто же у Вас внук или внучка?

Ольга Мельникова 13.12.2015 21:16

Внучка! Кира Олеговна!

Наталья Сотник 13.12.2015 21:20

Поздравляю! Здоровья маме и малышке, а бабушке взять себя в руки и вперед, чтобы внучка гордилась бабушкой С улыбкой

Ольга Мельникова 13.12.2015 21:25

Спасибо огромное! Теперь дочка хочет присоединиться к нам,поправилась во время беременности сильно. Я её уверяю,что с нами всё у неё получится!

Гулюса 13.12.2015 21:31

Поздравляем бабушку!!!! Хорошо

Ильмира Ильичёва 13.12.2015 21:57

Ольга Мельникова, Конечно всё у всех получится! Поздравляю бабушку с внучкой , а мамочку с дочкой! Красивое имя Кира!

Ольга Мельникова 13.12.2015 22:21

Ильмира Ильичёва, Спасибо огромное!

Светлана 13.12.2015 22:22

Ура! Поздравляю с внучкой! Балуйте её побольше, это так здорово, когда бабушки-дедушки балуют, любят, хоть родители и ругаются. С улыбкой

Зато, когда вырастет, пронесет эту любовь и это тепло через всю жизнь. Здоровья Вам и сил! С улыбкой

Ксения 13.12.2015 22:49

Поздравляю с таким знаменательным событием! Наверно от переживания и счастья организм сжигал лишние калории.

Рамиля 13.12.2015 23:49

Поздравляю бабушку! Дарю цветочек

Наталья Сахарная 13.12.2015 23:52

Примите поздравления .!

Людмила Каледина 14.12.2015 01:08

Нашего полка прибыло!!! Еще одна бабушка!!! Поздравляю с прибавлением в семействе!!! Бабушке здоровья, успехов на поприще похудения, а внучке рости послушной и на радость бабушке!!!