Еще раз привет)я вот все думаю как все таки правильно расчитать правильно кбжу,раньше считала так  6...

Еще раз привет)я вот все думаю как все таки правильно расчитать правильно кбжу,раньше считала так  655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) ,

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4
ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры:
должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять
от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний
предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 =
140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел)
= (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 =
140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

По этой формуле мне пишут можно 20гр жира в день, но как известно положено 1гр жира на кг тела)и как правильно все ж считать?)