Прошу помощи у знатоков. Чем набрать витамин В9? Постоянно не добираю.

У меня это творог, тушеная капуста и винегрет - из вчерашнего рациона

Шпинат, капуста, брюссельская и цветная. Семечки подсолнуха.

Для меня это тоже актуально, что бы такого съесть немного, чтоб добрать его хотя бы до 80%

У меня это печень трески и яблоки)

Откройте в своём Дневнике рациона "поиск по продуктам-лидерам" (значок справа, выглядит как медаль с ленточками) и выберите в списке витамин B9. Программа упорядочит продукты в порядке убывания по содержанию этого витамина. Вы увидите, что больше всего Фолиевой кислоты (витамина B9) в печени (птиц, рыб, животных), а так же в подсолнечных и льняных семечках, орехах и бобовых (арахисе, сое, фасоли), так же достаточно много в петрушке, капусте и прочей зелени.
Но больше всего - в печени.

пекинская капуста

ВСЕМ БОЛЬШОЕ СПАСИБО.

Tresp написал:
"поиск по продуктам-лидерам"

Tresp, к сожалению там нельзя отсортировать по содержанию нутриента не в 100гр, а в 100ккл, что было бы намного полезнее для всех, у кого существнно ограничена калорийность рациона...
Печень, конечно, хороша, но чтоб орехами набрать В9 уж очень калорийно будет.
В этом смыле зеленые овощи часто более эффективны получаются. А уж пекинская капуста и листья цикория просто чудо. Правда, листья цикория в некоторой степени экзотика, но вот пекинскую капусту купить, как я поняла, обычно не проблема

Rediska, если хотите найти рейтинг продуктов по содержанию нутриента в 100 кКал, то нажмите слева на панели "Калькуляторы". Появится список калькуляторов, из которых нужно выбрать "Продукты-лидеры". Появится сортируемая таблица. В ней выбираете интересующий Вас нутриент (например, витамин В9), отфильтруется список продуктов, содержащих этот нутриент. В таблице имеются три колонки: "Содержание нутриента в 100 г продукта", "Содержание нутриента в 100 кКал продукта",
"Количество продукта (в граммах), покрывающее 100% Вашей суточной нормы". Можно сортировать таблицу по любой из этих колонок на выбор.

Rediska, забыла добавить: после сортировки таблицы, если захотите посмотреть полный нутриентный состав продукта, выделите интересующий Вас продукт в списке, а затем нажмите сверху надпись "(і) Инфо".

Tresp, классно. я не замечала такую возможность сортировки. С такой сортировкой намного удобнее

Tresp, Спасибо, хорошая подсказка.