Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

День был суматошный. Дома только позавтракала овсянкой. А потом пришлось есть то, что взяла с собой. А взяла почти совсем ничего, так как не рассчитывала на долгое отсутствие мест питания. Взяла горсть орехов, банан и воду. Думала вернуться не позже 3-х часов дня. А вернулась в 8 вечера. Так что ужин -кефир. Даже интересно, что завтра будет на весах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	120	130.8	3.1	4.9	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	150	211.8	4.4	12.8	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	4	24.4	0.7	2.1	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	261	67	2	5.9	1.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Итого	425	168	2.6	0.9	36.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	1240	683.2	21.4	31.8	74.5