Дневник питания и тренировок за 16.09.2015

Что -то я переусердствовала. Сначала переизбыток углеводов был, а теперь не могу добрать, зато перебор с белком и жиром. Единственное, что я поняла, в меню должны быть разнообразные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный(Агрокомплекс)	114	96.9	20.5	0	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мюсли запеченые с яблоком (ОГО)	10	43	0.9	1.3	7
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Икра трески "консервы"	18	32.2	3.4	2	0.2
кофе с молоком	300	35.4	2.1	1.8	2.7
Итого	800	386.5	29.2	13.2	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	122	253.8	34.6	11.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Вобла каспийская вяленая	30	70.5	13.9	1.7	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1621	466	53	13.7	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Суп гороховый (из колотого гороха) без мяса	295	113.3	6.5	0.9	20.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Итого	362	234.3	10.8	1.7	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	80	336.8	4.9	18.2	36.7
Итого	380	339.8	4.9	18.2	37.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	280	460.8	23.8	29	24.9
Итого за день	3443	1843.3	113	74.7	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:00 15:30

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 90 мин

Юлия Кравченко 17.09.2015 14:34

Лучше уж перебрать с белком. Это я для себя сделала такой вывод. Но мера тут важнее. А разнообразие дает хороший толчок для похудения. Организм ему радуется )))