Вот после того как заполнен дневник и я с удовольствием посмотрела,
что ушли калории появляется соблазн открыть холодильник и съесть
что-то калорийное. Вроде приза, за хорошее поведение. У вас так
бывает? Как с этим справляетесь?
Что появляется соблазн открыть холодильник - бывает. Считать это
призом - не бывает. Первое что должен сделать человек, решивший
расстаться с с лишним весом - это разорвать ассоциацию еда=награда.
Галин@,
это понятно, что надо разорвать ассоциацю, что еда это награда. Как
это сделать? Ведь совсем недавно видела шоколадные медальки, врачам
несут конфеты и коньяк, торт - на день рождения. Это в крови сидит,
так воспитали.
Вот еще вспомнила. Бывает навязчивое желание что-то съесть вредное
- мороженное, к примеру. Я могу ходить неделю и отказываться, но
наступает день, когда отказаться невозможно. Смысл следующий:
неделю терпеливо проходила мимо мороженного, которое я люблю, а
желание не пропало, а только усилилось. Дальше покупаю и хорошо,
если одно. Вроде бы ситуация похожая.
Съесть что-нибудь калорийное постоянно хочется. В супермаркете мимо
кондитерских прилавков пробегаю бегом и с матом)))). Стимул
отказаться - отражение в зеркале. Смотрю на своё отражение и
спрашиваю себя: "Ты полтора года пахала для того, чтобы сейчас
видеть это, или для того, чтобы печеньку сожрать?" Ответ всегда
один, и он не в пользу печеньки)
Я когда занималась в спортзале у меня был.... как бы это сказать...
"планируемый срыв". Если предположить , что могу сорваться и потом
плохое настроением гарантировано я планировала мини-срывы.
Мини-срыв работал , как профилактика большого. Ведь после того, как
сорвалась мое эмоциональное состояние бывает - хуже не придумаешь.
И ругаешь себя , "что вот силы воли нет", " у других получается",
"у меня ничего не получится", "сколько можно начинать". Не
могу сказать, что у меня все получалось замечательно, но это
лучше было, чем подход "все или ничего". Надо опять вспомнить
как это работает.