Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

День пятый. Отвесов никаких. Вес пока только приходит. Но я не расстраиваюсь, ведь не все сразу! Добавила сегодня физической активности, наконец-то! С работы уволилась, что плохо скажется на похудении - там было ооочень много физ.нагрузок. Но, все к лучшему! Теперь хоть моральное состояние приходит в норму потихонечку! Теперь есть время прогуляться и обдумать все, что я сегодня и делала. Гуляла около 2-х часов, но не быстрым шагом, поэтому в дневник внесла только полчаса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе утренний обычный растворимый	250	93.5	2.8	2	15.8
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	15	50.8	1.8	0.9	8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	475	290	10.3	7.8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре гороховый	300	144	7.2	3	22.2
Итого	300	144	7.2	3	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с маслом	98	228.3	12.9	19.3	0.7
овощи тушеные	100	28.6	1.1	0.2	5.4
шоколад аленка	20	112	1.6	7	10.4
Вода	250	0	0	0	0
зеленый чай	2	1.2	0.1	0	0.2
Итого	470	370.1	15.7	26.5	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банница	170	285.1	22.8	12.9	18.5
куриная грудка 13 янв	200	236.2	34.6	9.4	3.2
Итого	370	521.3	57.4	22.3	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1110	221.9	8.6	12.8	16.9
Итого за день	2725	1547.1	99.2	72.4	121.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	17	17

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	13	13
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 31 мин

Повторения: 35 раз

Олеся Старожил МЗР 13.01.2016 21:15

стресс не способствует похуданию, потому иногда смена места работы к лучшему.

Татьяна дочь Павла 13.01.2016 21:58

Нет худа без добра!Вы круто поменяли свою жизнь.Хуже не будет.Поживите для себя,работа еще найдется.Все к лучшему будет!

Elena87 13.01.2016 22:42

Татьяна дочь Павла, Олеся, спасибо за поддержку! Немного не по себе сейчас, иногда не знаю чем себя занять. Ищу уже новую работу, хотя муж ничего не говорит по этому поводу, дети еще маленькие, можно и дома посидеть, но меня это очень угнетает...