Дневник питания и тренировок за 22.08.2015

Сегодня некогда было готовить, поэтому низкий рейтинг нутриентов. Еще сегодня не вытерпела до завтрашнего дня, завтра будет ровно месяц как я веду МЗР - взвесилась. Обрадовалась. Пока вес стабильно убавляется, но жду первое плато. Уже знаю, что буду вводить физ. активность. Примерно через сколько после начала похудения у вас останавливался отвес?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сухарики с чесноком	60	289.2	4.3	19.1	23.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	592	498.8	16.1	30.2	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы "Масурдал"	273	120.4	8.7	0.5	19.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	24	16.3	1.2	0.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	682	206.5	12.5	2.4	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 7% зерненый	130	153.8	14.8	9.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Зельц, из свинины	24	37.7	3.3	2.6	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Зельц, из свинины	21	33	2.9	2.3	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51	3.7	3.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	932	469.1	33.1	22.9	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	54	64.3	1.5	5.4	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Итого	568	315.3	24.8	13.5	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого за день	3639	1567.2	87.2	69.6	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 23.08.2015 09:10

Thim, и за чем Вы себя программируете на плато? Возможно Вам удастся избежать это,ведь каждый организм индивидуален! Широкая улыбка

Фотина 23.08.2015 09:13

Светлана Казакова, да, действительно! У некоторых есть плато, у других - нет. Согласна с Вами. Автор поста всего месяц с МЗР.

Thim 23.08.2015 09:16

Фотина, Светлана Казакова, к сожалению, два года назад я тоже худела с МЗР, плато было и держалось больше месяца, потому и забросила. Мотивации не хватило.

Светлана 23.08.2015 09:27

Thim 23.08.2015 09:28

Светлана Казакова, Спасибо! Сейчас буду читать.