Thim
25.08.2015 00:46

Дневник питания и тренировок за 24.08.2015

Итак, прошел первый месяц моего похудения.
Результаты: вес -5,6 кг, ОГ -4,5 см, ОТ -6,5, ОЖ -2 ОБ -7. Жир в организме уменьшился на 3,9%, Вода увеличилась на 2,8. Последние две величины возможно неправильные, не доверяю я весам в этом вопросе.

Ощущения: сама себе нравлюсь, стало легче ходить, ношусь по дому чуть ли не вприпрыжку. Перестали болеть ноги после нагрузок. Чисто субъективно, но еще мне кажется что проблемные зоны (бока сзади) уменьшились, когда делаю массаж кости прощупываются легче. Только не смейтесь

О плато не задумываюсь, поняла что вчера ерунду сморозила, мне до него еще далеко. Полна мотивации продолжать, чего и всем остальным желаю

P/S сегодня я переела, но зато в среднем за неделю теперь нет недобора, все зеленое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
415
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Пшеничные отруби
40
66 6.4 1.5 6.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Виноград
140
100.8 0.8 0.8 21.6
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
334
517.4 33.4 28.7 33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 7% зерненый
130
153.8 14.8 9.1 3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы "Масурдал"
106
46.7 3.4 0.2 7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
44.2 3.2 3.4 0.2
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
32
38.7 5 0.9 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с кукурузой
120
153.4 5.8 8.3 12.8
Кекс в микроволновке без масла
157
289.5 18.8 13.7 22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ольга 25.08.2015 11:50
грешным делом прочитала: объём жопы минус 2 сантиметра )))
Elena Eder 25.08.2015 11:55
Хороший рацион,вкусно и разнообрано.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты