Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

Первый рабочий день после отпуска. Получилось спланировать рацион таким вот образом. Уложилась по всем критериям.
Кончается лето. Вчера в огороде померзли уже кабачки. Утром встали - иней на крышах и ботва у кабачков черная. Огурчики с грядки уже тоже заканчиваются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша из пшена с молоком	150	125.1	4.8	2.3	21.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	680	239.3	6.6	9.8	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
казинаки из семечек	20	116	3	8.6	6.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	163	3.4	9	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
котлеты рыбные	100	136.7	13.4	5.9	7.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	661	368	19.5	17.3	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0.4	0.3	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток из цикория растворимого	250	28.5	1.8	0.8	4
грудка куры отварная	50	69.2	15	0.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	394	246.8	28.8	12.6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сырок творожный 8%	90	171	13.5	7.2	13.3
Итого	290	277	19.3	12.2	21.3
Итого за день	2795	1341.1	78	61.1	117.7