Irisha SZ
25.08.2015 20:52

Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

Первый рабочий день после отпуска. Получилось спланировать рацион таким вот образом. Уложилась по всем критериям. 
Кончается лето. Вчера в огороде померзли уже кабачки. Утром встали - иней на крышах и ботва у кабачков черная. Огурчики с грядки уже тоже заканчиваются. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
каша из пшена с молоком
150
125.1 4.8 2.3 21.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
казинаки из семечек
20
116 3 8.6 6.8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
котлеты рыбные
100
136.7 13.4 5.9 7.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток из цикория растворимого
250
28.5 1.8 0.8 4
грудка куры отварная
50
69.2 15 0.9 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
94
149.2 12.1 10.9 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Сырок творожный 8%
90
171 13.5 7.2 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Время: 15 мин
 4 
 5
Елена Елена 25.08.2015 21:16
ух ты! а где вы живете? у нас в Беларуси тепло
Irisha SZ 25.08.2015 21:19
В Кировской области. Нас этим летом погода вообще не баловала. Лета почти не было.
Ollllchik 25.08.2015 21:27
А мы обычно 24 августа картошку копаем на даче, а в этом году аномальное лето. Сегодня на градуснике + 30С
Irisha SZ 25.08.2015 21:58
Ollllchik, нам бы вашу аномалию хотя бы ненадолго.
Ollllchik 25.08.2015 22:12
Irisha SZ, ой, при нашей влажности, с нашими болотами такая жара превращается в ад
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги