Taviika

09.09.2015 10:12

Вкусный белковый завтрак

Калорийность - 304 кКал; белки - 28.8 г; жиры - 13 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг)	56 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	6 г
Орех грецкий (Варка без слива)	4 г
Сахар песок	6 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Питательный и полезный белковый завтрак, калорийность высокая конечно, но очень вкусно и легко готовить. Готовила для себя, т.к. тяжело набираю норму белка. Для снижения калорийности можно не добавлять орехи или сахар, тоже вкусно - я пробовала без сахара с петрушкой тот же состав.

1. Яйцо (1шт) взбить с 1 ч. ложкой сахара и щепоткой соли.

2. Добавить обезжиренный творог, овсяные хлопья, измельченные орехи. Все перемешать и заполнить на 1/2 формы (у меня получилось 3 шт - конечный вес из данного количества ингридиентов 70 гр. и +17% по нутриентам)

3. Запекать на максимальной температуре в микроволновке около 5 минут (у меня мощность максимальная 700)

4. Очень быстро и вкусно! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	304 кКал	18.05%
	Белки	28.8 г	37.89%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	17.3 г	7.9%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	34.7 г	1.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24.5%

b-car

0.9%

В1

8.5%

30.8%

Холин

40.9%

25.5%

16.6%

11%

B12

49.3%

0.4%

18.1%

5.2%

48.5%

вит.К

0.3%

34%

Калий

10.4%

14.8%

11.2%

53.7%

43.1%

46.9%

15.3%

11.3%

108%

23.5%

18.8%

18%

91.1%

2.8%

6.5%

13.5%

Юлия Jull 09.09.2015 10:31

надо будет попробовать
спасибо

Taviika 09.09.2015 10:53

Юлия Jull, Подмигиваю

Элла Михайлова 09.09.2015 13:51

я недавно готовила такое блюдо, только без сахара и орехов, на антипригарной сковороде под крышкой, причем это был эксперимент). Очень вкусно получилось!

Taviika 09.09.2015 13:54

Элла Михайлова, отличная идея, воспользуюсь ею за городом)))) там нет микроволновки!

MILADA MILADA 09.09.2015 14:14

Спасибки, та же проблема с белками.

Евгения Романова 09.09.2015 14:56

Надо попробовать С улыбкой

спасибо за рецептик Хорошо

Taviika 09.09.2015 17:51

Евгения Романова, обязательно попробуйте))

Элина 09.09.2015 18:41

Спасибо!

Taviika 09.09.2015 22:34

Элина, пожалуйста)

Ирина 09.09.2015 23:13

Будем пробовать.Спасибо.

Daria Mak 10.09.2015 08:37

Спасибо за интересный рецепт! Надо попробовать! =)

Rocksa 10.09.2015 08:54

Я такое на сковороде под крышкой запекаю))

Taviika 10.09.2015 10:55

Юлия Jull, Элла Михайлова, MILADA MILADA, Евгения Романова, Ирина, Daria Mak, Rocksa, сегодня делала без орехов и с меньшим количеством сахара, тоже очень вкусно, рекомендую!

Юлия Jull 10.09.2015 11:29

попробую и на сковороде и в микроволновке

Taviika 10.09.2015 14:41

Юлия Jull, Хорошо

Elena Eder 11.09.2015 11:02

Вкусно и полезно !

Алла 123 11.09.2015 13:08

Как интересно! Забрала.

Tanya V 11.09.2015 13:24

нямка

. еще бы микроволновкой обзавестись Смущаюсь

Taviika 11.09.2015 14:38

Tanya V, не очень полезная штука, но иногда выручает

алексей похудейкин 11.09.2015 19:19

милые женщины . в силу вашей физиологии часто проблемы с белком железом и гимоглобином. просто купите кусок конины или постной говядины или телятины и отварите нарежте тонкими пластами и кушайте вот вам и белок и железо.

Taviika 11.09.2015 19:22

алексей похудейкин, спасибо за совет) утром сложно есть мясо, но я попробую!

Елена Борисова 11.09.2015 19:26

Спасибо за рецепт, попробую. )

алексей похудейкин 11.09.2015 19:27

у супруги была большая проблема с гемоглобином и белком. мясо с утра есть отказывалась наотрез. нашол выход. с вечера горячей водой моем заране е перебраную гречу ядрицу и заливаем кефиром можно и обезжиреным. утром завтрак готов можно добавлять орехи или курагу а так же подсластители или наоборот специи и зелень . даже 50-70 гр дадут 100 железа ну и неплохо белка подкинут. попробуйте . каждый день конечно есть не станеш а вот пару раз в неделю самое то.

Taviika 11.09.2015 19:34

алексей похудейкин, отличная идея - беру на вооружение!