Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

Добрый вечер! Сегодня было сложно! Оказывается для систематизации необходимо все взвешивать очень внимательно, и очень часто. К началу ведения дневника приурочила покупку кухонных весов. Трудилась весь день))))))) А как вы пережили этот день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Кофе Якобз	4	4	0.6	0	0.4
Хлебцы зерновые диетические	9	27.2	1.1	0.2	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Моя любимая каша)))	100	52.8	1.8	0.9	9.3
Итого	541	221.8	5.8	9.6	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Крыжовник	58	26.1	0.4	0.1	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	353	63.7	0.8	0.3	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Масло подсолнечное нерафинированное	12	107.8	0	12	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливки зеленые без косточки пастеризованые	20	32.6	0.2	3.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб ржаной с тмином	20	47	1.3	0.2	9.8
Итого	398	392.1	21.4	24.6	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	250	0	0	0	0
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	352	55.7	1.1	1	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Газированный напиток, содовая вода	185	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	52	75.4	8.8	4.4	0
Хлебцы пшеничные (сладкий перец и зелень)	30	80.8	4	4.1	7.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рагу овощное	74	68.2	2.1	4.9	4.6
Итого	408	353.5	18.3	18.3	29.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	48	21.1	0.5	0.2	3.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлебцы ржаные	8	17.1	0.7	0.5	2.6
Газированный напиток, содовая вода	90	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Тофу	36	39.2	3.2	1.8	2.5
Итого	380	130.4	6.2	2.8	18.7
Итого за день	2432	1218	53.7	56.7	118.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Татьяна 07.07.2015 21:25

у меня это целая трапеза Широкая улыбка

Taviika 07.07.2015 21:27

Татьяна Панкова, а я даже не представляла что это так занимательно))))

Татьяна 07.07.2015 21:29

Taviika, Иногда это выводит из себя....но и это еще ни че...больше напрягает свой рецепт создавать.

Taviika 07.07.2015 21:36

Татьяна Панкова, да, я сегодня тоже создавала, писала несколько раз, то забуду сохранить, то еще что-то))))

Taviika 08.07.2015 00:49

Васята петров, сахарок в чистом виде не люблю и редко употребляю, но к сожалению смородина и крыжовник слишком кислые, а на мед в больших количествах аллергия, вот и приходится иногда))))))