Александр

13.09.2017 16:34

Дневник питания и тренировок за 11.09.2017

Решил решил вернутся в МЗР. И хотя вес с последнего с раза не увеличился но чувствую что надо что то делать. Сейчас в отпуске и самое время попробовать новую систему питания , которая заключается в дробном питании и отказе от сахара и других продуктов с быстрыми углеводами . День прошёл достаточно сложно , хотелось постоянно есть . Организм наверное не понял, куда делось халявное топливо в виде сахара. К вечеру не выдержал сахаром. Сразу появилось чувство сытости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	150	146.4	6.9	3.5	21.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Зелёный чай с имбирём	200	2.2	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	1157	662.1	49	32.2	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча с морковкой	150	103.5	4.2	1.1	19.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Зелёный чай с имбирём	200	2.2	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	960	249.1	22.8	2.4	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча с морковкой и луком	150	229.7	7.4	7.2	33.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Салат помидор , огурцы, капуста	198	46.1	2.2	1.2	6.5
Борщ	300	106.5	4.8	6	7.8
Зелёный чай с имбирём	200	2.2	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1458	527.9	32.9	15.8	62.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча с морковкой и луком	146	223.5	7.2	7	32.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Зелёный чай с имбирём	200	2.2	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	956	369.2	25.7	8.4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
макароны с морковкой	150	57.8	1.5	2	8.3
Зелёный чай с имбирём	200	2.2	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	130.8	4.3	2.4	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	360	328.4	7.8	5.7	58.8
Итого за день	5776	2020	136.4	54.7	240.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 15 мин

Сергей Потапов 13.09.2017 16:48

Я заменял сахар на курагу, чернослив, изюм, бананы и остальные фрукты)). В тот период ел сколько хотел этого добра)) Был безумный сладкоешка. Более десяти лет не ем сахар, кроме скрытого в чем либо)) Не тянет совершенно, главное хорошего шоколада не пробовать, пару раз был на нем срыв. Писал уже, дома дети и соответственно шоколад и прочее присутствует, равнодушен. Вообщем нужно время

Александр 13.09.2017 17:43

Сергей Потапов, Спасибо. Я тоже люблю сладкое хотя особых проблем с этим не испытывал. Просто надо как то худеть И при том что нагрузки в повседневной жизни у меня достаточно большие, то для для бодрости постоянно перекусывал сладостями.Только вот жир не уходит. Начал изучать вопрос и решил снижать уровень инсулина путём отказа от быстрых углеводов.

Вечная диетчица 13.09.2017 17:46

Сергей Потапов, ух тыыы, десять лет не едите сахар? Вот это да. Когда выйду в астрал, тоже перестану есть сахар.

Natalia 13.09.2017 17:51

Сергей Потапов, я не ем сладкое около 15 лет...причем от одного вида тошнит, не могу есть даже скрытый сахар. чувствую моментально

Сергей Потапов 13.09.2017 18:54

Natalia Shevchenko написал:
не могу есть даже скрытый сахар. чувствую моментально

Тоже самое, чувствую)) Хлебобулочные изделия я тоже не употребляю, кроме спагетти. Пробовал несколько раз, сразу изжога, хотя раньше когда ел постоянно, ее не было, полезные микробы ушли))

Сергей Потапов 13.09.2017 18:58

Сабина 13.09.2017 19:38

Лето еще вернется, не забудьте вернуться))

ALF 13.09.2017 19:51

Natalia Shevchenko, Извините, уважаемая, а на чем работает ваше серое вещество, для которого основное топливо - глюкоза?

Вечная диетчица 13.09.2017 19:58

Сергей Потапов, Сабина, из похудательного астрала не возвращаются))

Людмила 13.09.2017 20:33

С возвращением!

Алексей 13.09.2017 20:38

Александр Фролов, сахар и глюкоза не одно и тоже: глюкозу организм из любых углеводов сделает. А надо будет - и из аминокислот.

Natalia 13.09.2017 20:44

Александр Фролов, я об этом не задумывалась ))) серого же вещества нет )))

Александр 13.09.2017 21:11

Людмила Озерова, Спасибо

ALF 14.09.2017 08:34

Алексей Соколов, Сахар только глюкоза и все. Поэтому для мозга это самый доступный источник энергии, который не надо химичить из аминокислот.. Я интересуюсь чем вы питаетесь. Я ем сахзам Сукразит, горький шоколад. Пытаюсь соскочить с пряников (15гр.) в день. Пока пряники рулят. Мозг не отпускает. Сама глюкоза для веса не вредна ( в норме). Когда сахар + жир - это вред. Организм без глюкозы начнет крушить белок (мышцы). Ежели мышцы никчему, можно и без сладкого прожить. Я вообще не понимаю тех, кто себе табу делает на продукты. Нас такими природа сотворила. Во всем баланс нужно соблюдать. И будет тебе счастье.

Алексей 14.09.2017 08:45

Александр Фролов, сахар это не чистая глюкоза, там еще и фруктоза имеется. Самый доступный - не значит единственный. Из любых углеводов организм получит глюкозу: гречка, рис, макароны. По поводу того, чем питаюсь я - на данном этапе у меня никаких ограничений нет ибо у нас с Вами цели разные: Вы худеете, а я набираю С улыбкой

Вечная диетчица 14.09.2017 08:47

Алексей Соколов, доктор, я с ним никогда не спорю. По секрету

Алексей 14.09.2017 08:52

Лето еще вернется, в спорах рождается истина С улыбкой

)) Хотя сейчас и я не спорю ибо пока не с чем: в том смысле, что не понимаю, в чем Александр со мной не согласен С улыбкой

Елена Никитина 14.09.2017 08:54

Лето еще вернется, кто, из них доктор?

Вечная диетчица 14.09.2017 08:56

Алексей Соколов, та прям, истина. Это если Сократ со своими учениками нарочно спорил в педагогических целях, то истину, конечно, можно было наковырять в таком случае. А если уже даже простые обыватели уже знают из газет что такое глюкоза, то истину тут фиг найдешь. Видимо, ваш оппонент не читает газет))

Алексей 14.09.2017 09:03

Лето еще вернется, ну можно еще истину в вине поискать, но с утра как-то... не камильфо С улыбкой

Вечная диетчица 14.09.2017 09:05

Елена Никитина, ну если я к Алексею Соколову обратилась со словами "доктор", сразу понятно, кто именно доктор. Алексей Фролов раньше работал в МЧС, пожарный, теперь, как я понимаю, ушел на пенсию. Разобрались?))

Nadin MooR 14.09.2017 09:07

Алексей Соколов, по поводу "с утра не комильфо"недавно в инете нашла такую фишку: - Налейте мне виски!
- Но ведь еще только 9 утра!
- Ой, ну бросьте туда овсяных хлопьев... С улыбкой

Елена Никитина 14.09.2017 09:09

Лето еще вернется,понятно..

Вечная диетчица 14.09.2017 09:10

Алексей Соколов, знакомые рассказывали - в отелях на Тенерифе на завтрак наливают шампанское. В одном немецком романе 19-го века читала, как главный герой завтракает бифштексом с красным сухим, а другой главный герой накатывает коньяку по приходе в свою контору (рабочий день с утра начинается, как я поняла)))) Насчет истины в вине ничего не могу сказать. Муж говорит, что по пьяни мы становимся немного ближе к своему бессознательному, поэтому лучше можем анализировать - что именно нам нужно от жизни. Но лично у меня с этим делом плохо всегда. Сумашествие

Моника Белуччи 14.09.2017 09:44

Алексей Соколов написал:
в вине поискать, но с утра как-то... не камильфо

С утра не выпил - день пропал! Широкая улыбка

Natalia 24.09.2017 16:51

Лето еще вернется, не только на тенерифе...везде шампусь подают на завтрак ))))

January 24.09.2017 17:01

Natalia Shevchenko, как тут не вспомнить "шампанское по утрам пьют только аристократы или дегенераты"

Natalia 24.09.2017 17:04

January Smith, у меня муж смешно говорит - до 12 низзя ))) мона после ))

Вечная диетчица 24.09.2017 19:10

Natalia Shevchenko, а где везде?))

Natalia 24.09.2017 19:12

Лето еще вернется написал:
Natalia Shevchenko, а где везде?))

везде - на отдыхе..из своего последнего опыта - в испании было, было на сардинии, было даже в вене в некурортный сезон...я не пью с утра )) поэтому и запомнилось

Вечная диетчица 24.09.2017 19:23

Natalia Shevchenko, а мы на море ездим только зимой в разные недоразвитые страны, там по утрам не наливают))