Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Как и большинству людей, мне хотелось бы больше витамина В9 и йода в своем рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Лосось атлантический (семга), дикий	100	142	19.8	6.3	0
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	10.1	15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	166	333.7	12.8	2.3	62.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Сухарик (Original Finn Crisp)	4	88	2.4	0.8	14.8
Финики	83	242.4	2.1	0.4	57.4
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Картофель	240	184.8	4.8	1	39.1
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Черешня	102	53	1.1	0.4	10.8
Персик	224	100.8	2	0.2	21.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	2341	2318.2	84.7	59	356.4
Итого за день	2341	2318.2	84.7	59	358.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 18.07.2015 13:08

B9 - пекинская капуста
йод - морская капуста, морепродукты, йодированная соль

Alexey Golyakov 18.07.2015 13:13

Rediska, я думаю в сторону медицинских препаратов содержащих профилактические дозы данных веществ.

Dr.Rediska 18.07.2015 13:14

Alexey Golyakov, хозяин - барин. У меня лично получается добирать все витамины и минералы из продуктов.... когда не ленюсь, разумеется

Alexey Golyakov 18.07.2015 13:16

Rediska, все пошел покупать морскую и пекинскую капусту С улыбкой

) Хотя она мне никогда не нравилась

Dr.Rediska 18.07.2015 13:18

Alexey Golyakov, Широкая улыбка

какая из них не нравилась? Может рецепт подобрать, чтоб стала нравиться? Киньте в ленту вопрос, чтоб подкинули идей с рецептами салатиков - наверняка найдете такой, который понравится Подмигиваю

Иринка 18.07.2015 13:30

я принимаю по 0,5 мкг фолиевой (делю 1 мг таблетку ножом) и 100 мкг йода

Иринка 18.07.2015 13:31

упс

0,5 мг = 500мкг

Alexey Golyakov 18.07.2015 13:35

Иринка, есть лекарство МАМИФОЛ (таблетка 400мкг) или 9 МЕСЯЦЕВ ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА и делить не надо)

Иринка 18.07.2015 14:31

Alexey Golyakov, спасибо за наводку С улыбкой

Но так как живу не в России найти их мне вряд ли удастся)) пока у нас с такой дозировкой встречаются только комплексы, которые мне не нужны.

rangy 18.07.2015 14:41

Alexey Golyakov написал:
Хотя она мне никогда не нравилась

я морскую капусту зимой-весной усердно ела,теперь в ее сторону смотреть не могу Широкая улыбка

Купила в аптеке сушеную ,называется Ламинария слоевищная,рублей 70 вроде стоила..Она измельчена как обычные травки-специи.Вот ею и и присаливаю готовую еду. Сейчас с куриным бульоном и яйцом употребила,вкус ненавязчивый,вполне Хорошо