Ирина

04.06.2015 12:09

Заучу как памятку (спасибо автору-Марине)

- Натощак стакан теплой воды за 15-20 минут до завтрака;
- Отказ от жирного /жареного/вредного/калорийного/фаст-фуда и т.д. Выбирать полезные продукты и стараться сбалансированно питаться.
- Ограничить употребление сладкого. Можно только до 12-ти или с 16-ти то 17-ти. Выбирать полезное и не очень калорийное.
- Норма калорий в день – 1200-1400 ккал.
- Фрукты и углеводы - до 18:00! После 18-ти кушаем только белок, овощи и молочку. На худой конец можно яблоки, грейпфрукты, суши (лучше овощные).
- 5 приемов пищи в день. Питаться регулярно, перерыв между приемами пищи не более 4-х часов.
Завтрак в 7.00. Легкий перекус в 10.00. Обед в 13.00. Полдник в 16.00. Ужин в 19.00. Поздний ужин, если нужно.
- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
- Ужин легкий, не позднее, чем за 4 часа до сна. Стараться поужинать до 20-ти. После ужина, если мучает голод - 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), какао, чашка зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день.
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.
- Увеличить двигательную активность
- Жевать 30 раз

Примерное процентное распределение калорий на день на 1200-1400 ккал
завтрак 20 % - 240-280 ккал
Легкий перекус 10 % - 120-140 ккал
обед 30 % - 360-420 ккал
полдник 15 % - 180-210ккал
ужин 20 % - 240-280 ккал
позд.ужин - 5 % 60-70 ккал

Дарина Ковач 04.06.2015 12:31

Хорошие советы.

med-ved 04.06.2015 13:11

эта жесткость не нужна для похудения.

Особенно с ограничениями вечером - зачем мучаться, если многим хочется кушать именно вечером? Таким людям стоит перенести основной прием пищи на вечер или даже на ночь, и чувствовать себя человеком. Ночная голодуха совсем не полезна.

Елена 04.06.2015 13:32

Полезная информация:k:

Limon99 04.06.2015 14:01

Ирина, чем больше правил, тем сложнее их выполнять Печально

.
То, что вы предлагаете, напоминает по объёму свод законов Хаммурапи и хорошо для людей, у которых основное занятие в жизни -- правильно питаться. Остальные работают, хозяйствуют, создают и воспитывают детей, радуются жизни и основы правильного питания должны быть им просты и понятны, чтобы не осложнять и без того непростое бытие.

Ann 04.06.2015 15:56

Поздний ужин 60-70 калорий..... слезы(((

Мария Матвеева 04.06.2015 16:15

Ann T,

Ann T написал:
Поздний ужин 60-70 калорий..... слезы(((

грамм 100-125 кефира если ужин объемный то нормально

med-ved 04.06.2015 16:27

Мария Матвеева написал:
если ужин объемный то нормально

как сказать. Между ужином и завтраком вы потратите порядка 600 ккал, из них около 200 - углеводами. а ужин+ позлний ужин - 300-350.
Так что эта голодуха на любителя. Я так не могу, например.

Светлана Чернова 04.06.2015 16:31

Ирина написал:
После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

Может это и правильно, но мой организм после обеда требует, чтобы его привели в вертикальное положение хотя бы на 20-30 минут. Именно только после обеда, т.е., днем. В противном случае, он (организм) активно возмущается тяжестью в желудке, может даже изжогой, отсутствием мыслительных процессов и сонливостью, а к вечеру головной болью. На процесс снижения веса это никак не действует в моем случае, за 4 месяца на МЗР минус 10 кг. я считаю нормальным результатам.

med-ved 04.06.2015 16:34

Светлана Чернова, да там вообще много откровенных глупостей написано.

Никаких специальных физических нагрузок после еды не нужно. Во многих случаях (при проблемах ЖКТ) стоит посидеть или полежать.

ЮляПустик 04.06.2015 17:07

А я всегда мороженое на ужин и потом банан плюс еще какой-нить фрукт ем, и ничего не толстеется от этого. А до сна 4 часа есть не буду, то просыпаюсь с жутким голодом и еле утреннюю зарядку делаю, и то думаю весь гликоген или мышцы этим сжигаю. Так что я кушаю вечером, просто не превышаю нормы

Ирина 04.06.2015 17:28

med-ved, Limon99, Пустовалова Юлия, Белоснежка без гномов, если честно я эти правила для себя записала, никому их не навязываю, это для меня они ОЧЕНЬ подходят, все это было в моей голове, но как-то не собрано в одну систему, а эта запись просто удачная находка для МЕНЯ, а другие сами решают как жить. Выложила для всех, так как думаю, что могут пригодиться кому-нибудь ...

Ирина 04.06.2015 17:31

Дарина Ковач, Белоснежка без гномов, Елена Скорикова, Sona Gevorgyan, очень удобно, как мне кажется, все в комплексе записано, прочел - напомнил себе...заучил. рада если пригодится

Мария Матвеева 04.06.2015 17:32

med-ved,

med-ved написал:
Так что эта голодуха на любителя. Я так не могу, например.

Вы на себя наговариваете. И потом равномерно "размазать" поступление ккал на все сутки все равно не получится, так что можно так, а можно эдак. люди пытаются дать отдых ЖКТ, почему нет

ЮляПустик 04.06.2015 17:36

Ирина, Я и не говорю, чтобы Вы так не делали, если Вам удобно, то почему бы и нет, просто хочу представить другую точку зрения, чтобы у читатель была полная картина.. Потому что многие думают, что кушать на ночь, тем более углеводы, нельзяА я хочу своим примером показать, что если так удобно, то можно и ничего за это не будет)))Действительно каждый сам выбирает, но нужно же знать обе стороны

Elena Eder 04.06.2015 17:40

К чему эти правила ,если есть МРЗ.
КБЖУ расчитаны,плюс вода ,плюс нутриенты ,плюс тренировки или какакя-либо активность.

med-ved 04.06.2015 18:17

Мария Матвеева написал:
И потом равномерно "размазать" поступление ккал на все сутки все равно не получится,

конечно.
Просто это было репликой в дискусии, не маловат ли последний прием пищи - 60- 70 ккал
А есть можно, как угодно - некоторым приятнее засыпать голодными, некоторым - сытыми.

Ann 05.06.2015 00:28

Это и с рабочим днем слабо реально а если еще в этот день тренировка на 1.5-2 часа то приемов еды максимум 3 а обычно два получается в день.

Галин@ 05.06.2015 00:33

Господи, сколько заморочек. А зачем оно? Ввели данные, посчитали свои энергозатраты и заучили , как памятку, не есть больше этой цифры. Всё остальное от лукавого.

Татьяна Стройная 05.06.2015 00:38

Ирина написал:
Можно только до 12-ти или с 16-ти то 17-ти.

А почему нельзя есть сладкое с 12 до 16?:o

Александра 05.06.2015 04:33

Еще одного пункта не хватает перед каждым приемом пищи выписать стакан воды. Мне такую памятку давал эндокринолог лет так 15 назад.

Светлана Чернова 05.06.2015 13:38

med-ved, печально то, что многие люди следуют этим глупостям, а потом страдают от вреда, причиненного организму. По-моему, самый умный совет (где-то читала), что нужно слушать себя, причем, не то, что в голове (там мы сами "хозяйничаем" Подмигиваю

. Ведь, несмотря на наши желания сознательные, организм реагирует по-своему на то, что мы ему предлагаем. И, если прислушиваться к разным сигналам, то можно избежать многих неприятных моментов.

Белка Зубастая 05.06.2015 13:43

ЖарПтицца, согласна, пока уложишь малыша, только и мечтаешь о том, чтобы сесть и спокойно попить чай и побаловать себя чем-либо ...

med-ved 05.06.2015 13:44

Светлана Чернова написал:
самый умный совет (где-то читала), что нужно слушать себя, причем, не то, что в голове (там мы сами "хозяйничаем".

Если уже есть невротическая составляющая, то напрямую "слушать" может не помочь. Например, жене, которая переживает, что муж задерживается, организм может подсказывать успокоить себя шоколадкой. В краткосрочной перспективе это выгодно (стресс уменьшается, что хорошо), но в долгосрочной - вредно для здоровья.
Также, если человек уже "подсел" на сладкое, он каждый час-полтора будет хотеть новую дозу. Здесь тоже стоит его не слушать, просто организм не рассчитан на чистый сахар в условиях неограниченного количества еды и полного отсутствия нагрузок.

Светлана Чернова 05.06.2015 13:53

med-ved, наверное, Вы правы. Вывод для себя делаю такой: какого-то универсального рецепта для всех(или, хотя бы, для большинства) просто не существует. Нужно искать свой путь и вырабатывать свою методику. Это даже интереснее, чем брать готовое)))

Ирина 05.06.2015 20:12

Татьяна Стройная, не знаю, возможно утром можно сладкое, так как переварится в энергию, которая так необходима организму утром для старта хорошего дня, а с 16 до 17 выделяется максимум инсулина, который тоже "убьет" углеводы....в обед рекомендуется есть больше белков, а от углеводов можно уснуть...я так поняла для себя

Ирина 05.06.2015 20:19

Галин@, это если вы просто похудеть хотите, а я мечтаю организму еще и пользу принести. Эта схема помогает настроиться на режим благоприятный МОЕМУ организму, и я буду очень стараться ее придерживаться, может не сразу, но я уверена, что точно получится.

Татьяна Стройная 05.06.2015 20:58