MadlenMigrey

21.04.2016 18:08

Дневник питания и тренировок за 21.04.2016

Так...

У меня проблема с жирами. У меня их много всегда. И это при том, что их количество жестоко контролируется. Пищевое поведение так заложено с детства, что в рационе много растительного масла и чуть меньше сливочного. Второе я уже не помню когда ела в последний раз. Вообще, горячий хлеб с маслом - это теперь очень далеко от меня. А ведь бывали завтраки, где был бутерброд с маслом сливочным, снабженный абрикосовым вареньем, запивался сладким чаем с лимоном... Золотое было время))

Обед записан слегка сумбурно, ибо был переговорным. Ела что-то от греческого салата. И овощи на гриле были почему-то в масле. Потому и 20гр. подсолнечного. Не знаю, сколько его там на самом деле было. То же касается говядины, она же медальоны под гранатовым соусом - точный вес остался неизвестным.

Но я, конечно же, как всегда ни о чем не жалею)) Сегодня жиры, завтра белки, за ними углеводы - что-то так и норовит не вписаться в норму.

Пойду проверять свой творог на способность к посинению - может и я крахмалом питаюсь.

Я тут вопросы задавала с каждой публикацией. Мне никто не отвечает. А жаль.

Всем приятного вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йод (Ламинария)	1	0	0	0	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	566	304.6	9.3	17.7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	200	414.2	35.3	30.4	0
Овощи на гриле	200	52.2	4.6	1	6.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Итого	565	692.6	42.3	53.6	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грушевый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты	200	120	0.2	0	30.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	250	137.5	0.9	0.1	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на костном бульоне	300	132	9.9	2.7	16.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	430	367.3	31.9	7.8	42.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с травами	600	1.8	0	0	0
Итого	600	1.8	0	0	0
Итого за день	3311	1504.6	84.4	79.4	116.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 21.04.2016 18:22

Ну если перебор по жирам,сократите кол-во орехов

Галина 21.04.2016 18:36

То же не каждый день всё зелёным идёт. Проверяю недельную норму - чаще всё зелёное. Убирать орехи, по моему мнению, не нужно. Разумнее убирать жарку на масле или жире.
А творог оказался настоящим?

Йогиня 21.04.2016 18:43

Соглашусь, орехов много. Возможно, это просто потому, что не рассчитывали изначально на говядину, еда в кафешках , она всегда подводит в смысле КБЖУ Подмигиваю

MadlenMigrey 21.04.2016 19:11

Йогиня, так точно.Обычно орехи - это мое меньшее из зол.

Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:12

MadlenMigrey написал:
А ведь бывали завтраки, где был бутерброд с маслом сливочным, снабженный абрикосовым вареньем, запивался сладким чаем с лимоном... Золотое было время))

Про меня.Это мой самый любимый и самый запретный завтрак.С этим завтраком (ну и конечно не только с ним) когда-то в свои дикие доМЗРовские времена я добиралась до своей максимальной цифры на весах Плачу

.
За все время с МЗР я так и не рискнула ни разу разрешить себе так позавтракать-потому что зная себя, после этого моего любимого завтрака я съем все что не приколочено и дневник и контроль не помогут.
А белый хлеб с маслом и непременно с абрикосовым вареньем-это просто любовь.

MadlenMigrey 21.04.2016 19:16

Галина, помимо обычного рациона, у меня жиры за счет десертов разных набираются, которые в принципе следовало бы исключить.

Творог, а вернее обе его разновидности, оказался натуральным с точки зрения отсутствия в нем крахмала. Но творог у меня домашний, хоть и не собственный - проверенный (насколько это возможно в наше время) поставщик, так сказать.

Однако, недавно на работе ела обезжиренный творог. Вот на него йода не нашлось - брусок был больше похож на изделие из алебастра. Думаю там я неслабо наелась крахмалу.

MadlenMigrey 21.04.2016 19:17

Корнеева Ирина, без орехов у меня "омеги" не набираются. Да и жизнь без них мне не мила))

MadlenMigrey 21.04.2016 19:21

ВАРВАРА ВАРИНА, вот ничего кроме вот Плачу

этого и не скажешь... Ладно, зато платье хорошо сидит))

Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:25

MadlenMigrey написал:
Ладно, зато платье хорошо сидит))

Это да)))

Галина 21.04.2016 19:43

ВАРВАРА ВАРИНА, увы, 2 последних года у нас абрикосы не родили. Я из них раньше делала сок-пюре с минимумом сахара. Тоже неплохо, но 2 года без абрикосов.

Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:49

Галина, А у меня в морозилке просто пюре лежит(без сахара) в прошлом году абрикосов у нас много было,не приспособлю вот пока никак.Есть мысль сварить конфитюр на заменителе с агаром(такой себе обман для организЬму)))),но вот агар куда-то пропал.Как только откопаю в магазине непременно осуществлю эту идею.

Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:51

Галина,

Галина написал:
но 2 года без абрикосов.

Я как абрикосовая душа Вам сочувствую.
Желаю чтоб в этом году у вас абрикосов БЫЛО.

Йогиня 21.04.2016 19:54

Вот читаю и завидую вам, абрикосы у них не родят. Завидую черной завистью, что живете там, где они вообще растут. А я в Тюмени живу (сейчас в деревне неподалеку) , абрикос садила у себя на участке (какой-то дюже зимостойкий, спец селекции), погиб в первую зиму, больше таких экспериментов не проводила ((

Йогиня 21.04.2016 20:00

Про омеги. Приготовила на днях суп рыбный из сайры (конс) , думала омеги будет - завались! Нет, опять недобор! Возмутилась, посмотрела специально в базе хим состав по сайре , а там вообще омеги не указаны! Вот вам и точный подсчет нутриентов и видов жиров.

bird bird 21.04.2016 20:15

MadlenMigrey написал:
без орехов у меня "омеги" не набираются

омеги набираться будут грецкими орехами и без арахиса, только грецких надо тогда не 10 грамм, а чуть больше, под ваши данные предполагаю грамм 14 до нижнего порога омега-3 (проверьте), омегу-6 и др. источников доберете

говядины на обед порцию бы ополовинить и жиров сразу меньше, в нормы свои по жирам вписались бы

морковка в перекусе у вас есть, к ней как раз жиры нужны для усвоения, а их там нет

про изюм на ужин молчу..24 углевода :o это примерно 100 грамм готовой гречки и полезнее и сытнее, но понятно, что изюм сладкий и вкусный))

Галина 21.04.2016 20:23

ВАРВАРА ВАРИНА, похоже, что много не будет... Опадают, хоть и цвели хорошо. Что-то в цветках перемёрзло.

Галина 21.04.2016 20:29

Йогиня, не завидуйте. Моя сестра жила долго в Тюменской области. Фотографии присылала - сказка. А на месяц и в тёплые края можно было поехать было, и к нам заехать. У Вас тоже неплохо. Холодно - это да. Жара тоже проблема.

Галина 21.04.2016 21:10

Йогиня, а где покупали этот зимостойкий? Может, это не тот сорт был. Вот мы купили грушу, посадили в яблочно-грушовом краю сада, а выросла слива. Перепутать могли запросто.

наталья 21.04.2016 21:18

А я жиров постоянно не добираю,ну никак!

Елена К 21.04.2016 21:27

Сколько того масла нужно на бутерброд? Зачем вы себя мучаете? Смотрите, в 100 гр растительного масла 100 гр жира, а в сливочном в лучшем случае 82гр., чуть больше, чем в грецких орехах. А удовольствия получите на все 100

MadlenMigrey 22.04.2016 07:43

Елена К,