Дневник питания и тренировок за 28.04.2016

Хочу сладкое. У меня дома выпечка, конфеты, халва. И я хочу все. Ощущения сродни ломке, ибо 4 дня у меня не было контактов с жирными углеводами. И я прямо серьезно настроена продолжить. Что-то там про привычки и 21 день где-то мелькало. Может продержусь и отпустит...

Погода прекрасная. На душе хорошо. Присматриваю велики. Но жаба душит, и поэтому пока только присматриваю. Тело затекшее целиком - невиданные доселе нагрузки получает бедняга. Хозяйка сдурела, мутит любовь с железками.

Я как-то неправильно взялась за трицепс - нагрузила два раза за неделю предельно для своих возможностей. Трицепс ответил небывалым отеком. Тренер сказал к врачу. На всякий случай. Ну а что врач - "Рентген. Покой на 2 недели." Все они такие. Неделя прошла, отек спал. Завтра день рук-спины.

Хорошего всем вечера, товарищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йод (Ламинария)	1	0	0	0	0
Итого	656	298	10.6	14.8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Итого	428	340.4	21.6	13.6	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	402	37.4	12.8	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.2
Чай зеленый с травами	400	1.2	0	0	0
Овощное рагу	300	341.4	9	17.4	36.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	86	82	18.7	0.7	0.3
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	1036	565.1	32.8	23.1	54
Итого за день	3420	1601.4	101	64.5	148.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 28.04.2016 19:18

Не отпустит!!! Один раз в пол-года позволяю себе "всё": мясо жареное, пиццу с пармезаном, вкусный батончик, икру красную со сливочным маслом и белым хлебом!!!

Ни фига не отпускает!!! Полгода это не 21 день! Как говорят французы "СЕЛЯВИ"!

галюсик 28.04.2016 19:27

MadlenMigrey написал:
Может продержусь и отпустит...

Сорветесь. Зуб даю.

Наталья Сахарная 28.04.2016 19:35

Я страшная сладкоежка, стараюсь умеренно баловать себя, если совсем откажусь, будет зажор

Светлана Ендальцева 28.04.2016 20:30

А вы оставляйте 150-200 калорий на сладости,и кушайте,учитесь " По секрету

смаковать"

Emma 28.04.2016 20:33

Велик можно и подержаный взять. Ну вам же не чемпионаты ездить.

Татьяна Лагунова 28.04.2016 21:47

Присоединюсь к Светлане! Действительно, немного взять с утра и посмаковать. Чтобы в общую Ккал уложилось. Почему бы нет?
Ну, а великов много разных и по разным ценам. Вполне можно выбрать в районе 10 т.р. не мегапонтовый, конечно, но чтоб вполне сгодился для "города и загорода".

MadlenMigrey 28.04.2016 22:03

серафима сургутова, "селяви" прямо удручает...

MadlenMigrey 28.04.2016 22:06

галюсик, зуб мне Ваш не нужен)) Без него охотно верю.
Ну, если уж совсем по-честному вчера перед тренировкой съела Bounty, одну конфету. Что-то около 130кКал. Завтра перед тренировкой будет горький шоколад на 100кКал. Все в пределах коридора. НО! Душа требует сложных и калорийных десертов, калорий на 500-600. Бесполезных и умопомрачительных.

MadlenMigrey 28.04.2016 22:08

Наталья Сахарная, я если уж добралась, то умеренности ждать не приходится. Увы. Меня как накроет. И потом эта мысль, что сегодня я уже накуралесила с рационом развязывает руки и в итоге это-таки зажор.

MadlenMigrey 28.04.2016 22:10

Светлана Ендальцева, у меня так друг курить бросал, заодно силу воли тренировал: открытую пачку сигарет в машине прямо на панели держал. Вот "смаковать" это для меня из этой же серии. Пытка, короче.

MadlenMigrey 28.04.2016 22:11

Ini J, я видимо такой и возьму. Потому что я как минимум не умею на нем ездить. Это как с машиной - буду брать такой, чтобы гробить не жалко было.

MadlenMigrey 28.04.2016 22:12

Татьяна Лагунова, абсолютно с Вами согласна. В конце концов велик не пижама - чужое к телу прижимать не придется))

Серафима 29.04.2016 05:32

mayra 29.04.2016 06:30

не перегружайте трицепс, для женщин прокачанный трицепс не так важен. Лучше поделайте еще недельку на другие группы, например лишний раз поприседайте с весом Широкая улыбка