Дневник питания и тренировок за 09.06.2015

вчера ну очень низкий рейтинг,НО по моему разнообразное меню и сытое.позанималась в удовольствие,подруга посоветовала вспомнить хорошо забытое старое-Занятия с Синди-Секрет идеальной фигуры,workout 1.(мне как раз не хватала в Джиллиан упражнений на ноги)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	180	208.8	4	0.9	44.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
чай зеленый без сахара	270	2.7	0	0	0
чернослив в шоколаде	35	162.4	1.4	7	23.5
водоросли нори	4	13.5	1.6	0.1	1.6
Итого	559	425.9	14.2	8.8	70.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семена льна	6	29.5	1.1	2.4	0.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
фундук	3	20.7	0.5	1.9	0.4
Итого	159	114.7	2.9	4.6	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощи,зелень	200	50.4	3.2	0.2	8.6
стеб.бамб.соус сладкий	20	14	0.2	0.1	3.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
аскорбинка	2	0	0	0	0
Итого	322	221.4	16.1	11.8	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
синта 6 изолят	20	73.2	13.2	0.8	3.1
творог лакомо 1,8%	100	101	18	1.8	3.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	370	204.2	33.1	3.6	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощи,зелень	200	50.4	3.2	0.2	8.6
Курица 2 кат.	50	79.5	10.6	4.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2800	0	0	0	0
Итого	3050	129.9	13.8	4.3	8.6
Итого за день	4460	1050.9	71.8	32.6	111.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 551.7 ккал

Время: 70 мин

Ари Печенюгина 10.06.2015 10:51

Ирина Яшина написал:
мне как раз не хватала в Джиллиан упражнений на ноги

но у джиллиан есть же целый курс упражнений на ноги "упругие бедра и ягодицы"

Ари Печенюгина 10.06.2015 10:53

Ирина Яшина написал:
Крабовые палочки

а вы из базы брали? просто тут уже было справедливо отмечено, что в магазинных палочках много углеводов и почти нет белка

Ирина Яшина 10.06.2015 11:00

Алёна Берсенёва, это соус в бутылочке "стебель бамбука" сладкий с имбирем ,эта же фирма соевый и др.

Ирина Яшина 10.06.2015 11:02

Ари Печенюгина, да из базы- палочки(но я если честно так по ингридиентам роллы расписываю).и Джиллиан я делала стройную фигуру за 30 дней.

Ари Печенюгина 10.06.2015 11:18

Ирина Яшина, оо даа, стройную фигуру я тоже всю прошла, теперь заканчиваю второй уровень "бедра и ягодицы", попробуйте как-нибудь, это того стоит. ооо так это роллы, тогда понятно